Niskan kuormitusta vähentävät ja sitä kautta niskan hyvinvointia lisäävät:
- hyvä ryhti istuessa ja seistessä (vältä pään eteentyöntynyttä asentoa)
- oikeaoppiset työasennot ja työskentelytavat
- työn tauottaminen ja jaksottaminen, erityisesti staattisessa, toistoa tai tarkkuutta vaativassa työssä
- työskentelyä helpottavat apuvälineet (esimerkiksi korkeussäädettävä työpöytä)
- nukkumiseen sopiva, kaularangan keskiasentoa tukeva tyyny.
Jos mahdollista, keskity aluksi tehtäviin, jotka onnistuvat kivun puitteissa parhaiten. Muista hyvät asennot ja lisää tehtävien määrää vähitellen.
Keskustele töissä esimiehen, työtovereiden ja tarvittaessa työterveyshuollon kanssa siitä, miten voit toimia mahdollisimman normaalisti niskakivusta huolimatta. Pyydä tarvittaessa ohjausta ergonomiaan työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta.
Edellinen sivuSeuraava sivu