Käsien harjoittelu skleroderman itsehoidossa

Skleroderma voi aiheuttaa muutoksia käsien liikkuvuuteen, esimerkiksi kädellä tarttuminen voi vaikeutua. Liikeharjoituksilla pyritään ehkäisemään ihon kiristymistä ja jäykistymistä.

Miten skleroderma vaikuttaa käsiini?

Skleroderma näkyy muun muassa ihon kovettumisena sekä mahdollisina muutoksina nivelissä ja lihaksissa. Ihon vetäytymisen ja fibroosin eli arpeutumisen aiheuttamat muutokset heikentävät etenkin käsien toimintakykyä. Muutokset voivat vaikuttaa elämänlaatuun, hyvinvointiin ja päivittäiseen elämään.

Mitä hyötyä käsiharjoittelusta on?

Käsiharjoituksilla

  • ehkäiset ihon kiristymistä ja nivelten jäykistymistä.
  • vähennät käsiesi turvotusta.
  • vilkastutat käsien verenkiertoa.
  • ylläpidät käsien nivelten liikkuvuutta.

Mitä huomioin harjoitellessa?

 

  • Istu ryhdikkäästi tuolilla pöydän ääressä.
  • Pidä kyynärvartesi pöydän päällä. Huomioi, että ranteesi pysyvät suorassa harjoittelun ajan.

Miten harjoittelen?

  • Tee käsiharjoitteet rauhallisesti, muutama toisto kerrallaan.
  • Käsiharjoittelun pitää tuntua miellyttävältä.
  • Tee harjoituksia säännöllisesti.

Kysy tarvittaessa neuvoa toimintaterapeutilta.

Haitarin otsikkotaso3
Sormien koukistus
 
 
  • Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.
  • Koukista sormet nyrkkiin ja ojenna sormet suoriksi.
  • Peukalo pysyy rentona harjoituksen ajan.
Sormien harotus
 
 
  • Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.
  • Harota sormet toisistaan ja tuo ne takaisin yhteen.
Peukalon kosketus sormenpäihin
 
 
  • Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.
  • Kosketa peukalolla jokaista sormenpäätä yksitellen.
  • Ojenna peukalo ja sormet suoraksi jokaisen kosketuksen jälkeen.
  • Pyri muodostamaan sormilla ympyrä.
Salmiakki
 
 
  • Tue kyynärpäät pöytää vasten.
  • Aseta kädet vastakkain.
  • Koukista ja ojenna rystysiä, jolloin muodostat käsillä salmiakki-kuvion.
  • Pidä sormet muuten suorana. Kämmenen alaosa ja sormenpäät pysyvät yhdessä koko liikkeen ajan.
Peukalon kosketus pikkusormen tyveen
 
 
  • Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.
  • Vie peukalo pikkusormen tyveen ja ojenna peukalo suoraksi.
Kämmenen venytys
 
 
  • Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.
  • Venyttele kämmentäsi ja sormiasi pöytää vasten.
  • Yritä saada sormet koko matkallaan alustaa vasten.
  • Pidä kämmen koko ajan pöytää vasten.
Ranteen koukistus ja ojennus
 
 
  • Tue kyynärvarresta kämmenpuoli alaspäin pöytään, niin että käsi jää ranteesta reunan ulkopuolelle.
  • Taivuta ranne vuoroin ylös ja alas sormet rentoina.

Voit tulostaa käsien harjoitteista sklerodermassa PDF-tiedoston:

harjoitus; itsehoito; harjoittelu; kuntoutus; Systeeminen skleroosi; skleroderma; kädet; kuntoutuminen; systeeminen sidekudossairaus; käsi

Kyllä

Päivitetty  29.6.2022