Selkärankareumasta johtuvaa selän jäykistymistä pyritään estämään selän ja rintakehän liikkuvuusharjoituksilla. Harjoitusten tarkoituksena on ylläpitää ja lisätä selän ja nivelten liikettä sekä vaikuttaa hyvään ryhtiin.
Selkärangan normaalit liikesuunnat ovat eteen- ja taaksetaivutus, kierrot ja sivutaivutukset. Liikuta ja taivuta selkääsi kaikkiin liikesuuntiin päivittäin. Liikunta ja hengästyminen ylläpitää myös rintakehän liikkuvuutta.
Videoita selän liikkuvuusharjoituksista
Lepoasento ja kiertoharjoitus (jumppapallo)
Selän kiertoharjoitus (keppi)
Sivutaivutus (keppi)
Eteen- ja taaksetaivutus
Selän rentoutus ja pyöristys (jumppapallo)
Ojennus ja taaksetaivutus (jumppapallo)
Rintakehän kiertoliike kyljellä
Edellinen sivuSeuraava sivu