Tulehduksen aikana
Tulehduksen aikana vältä voimakkaasti kuormittavaa ja tärähdystä aiheuttavaa liikuntaa, mikä kohdistuu tulehtuneiden nivelten tai selän alueelle, kuten juoksua. Tulehtuneita niveliä tulee kuitenkin liikuttaa päivittäin.
Oireettomia niveliä saat kuormittaa normaalisti. Kipu houkuttelee usein liikkumattomuuteen, joten valitse itsellesi mieluisia liikuntamuotoja, jotka kuormittavat oireilevia niveliä vähemmän. Nivelystävällisiä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi vesiliikunta, pyöräily ja hiihto.
Kylmähoito
Niveltulehduksen aikana käytä kylmähoitoa tulehtuneelle alueelle. Kylmähoidon tarkoituksena on vähentää akuuttia tulehdusta, turvotusta ja kipua. Sen vaikutus perustuu sekä verisuonten supistumiseen että hoidettavan alueen tuntohermojen puutumiseen.
Käytä kylmäpakkausta 10 minuuttia kerrallaan. Voit toistaa hoidon useamman kerran päivässä oireiden (kuumotus, turvotus, kipu) mukaan. Laita kylmäpakkauksen ja ihon väliin esimerkiksi pyyhe tai jokin muu kangas ihon suojaamiseksi paleltumiselta.
Tulehduksen jälkeen
Kun selkäkipu tai niveloireet lievittyvät, voit palata takaisin tuttujen liikuntamuotojen pariin. Harjoittelun tulisi olla tehokasta ja monipuolista: lihasvoimia, kestävyyskuntoa ja tasapainoa kehittävää. Aloita harjoittelu rauhallisesti ja lisää tehoa vähitellen.
Nivelystävällinen liikunta
Hyviä nivelelle ystävällisiä liikuntamuotoja on paljon, muun muassa sauvakävely, vesiliikunta, hiihto, pyöräily, kuntosaliharjoittelu, voimistelu, tanssi, pallopelit, soutu ja melonta.
Edellinen sivuSeuraava sivu