Niveloireet ovat usein voimakkaimmillaan aamulla ja helpottavat muutaman tunnin sisällä. Tämän vuoksi nivelreumaa sairastaville liikunta saattaakin sopia parhaiten iltapäivällä tai illalla. Opi tunnistamaan kehosi viestit ja löydä itsellesi sopivin aika liikkumiseen.

Vähäinenkin liikkumisen lisääminen arjessa kannattaa. 

Aloittelevan perusterveen liikkujan kannattaa ensin liikkua kevyesti. Sopivia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi rauhallinen kävely tai pyöräily. Liikunnan kestoa ja rasittavuutta voi vähitellen lisätä. Voit alkuun kerryttää liikuntamäärää 10 minuutin pätkissä. Tavoittele 30 minuutin päivittäistä liikuntamäärää.

Voit lisätä aktiivisuutta arkielämääsi myös liikkumalla työ- ja kauppamatkat kävellen tai pyörällä, tai vähentämällä päivittäistä istumisaikaa. Lähde tavoittelemaan terveysliikuntasuosituksen mukaista liikuntamäärää.

Ystävän kanssa tai ryhmässä liikkuminen on tehokasta. Kunnat tarjoavat ohjattuja ryhmäliikuntapalveluita ja paikallisilla reumayhdistyksillä on liikuntatoimintaa.

Tutustu myös oman paikkakuntasi yksityisten liikuntayritysten, kansalaisopistojen sekä urheiluseurojen tarjoamaan toimintaan. Voit pyytää tarkempia ohjeita tai neuvoa liikunnan aloittamiseen fysioterapeutilta tai muulta liikunnan tai terveydenhuollon ammattilaiselta.