- Valitse liikkeet, jotka eivät lisää kipua.
- Vähennä tarvittaessa toistojen määrää tai tee liikkeet useammassa osassa päivän mittaan.
- Käytä tarvittaessa kylmähoitoa ennen harjoittelua ja harjoitusten jälkeen.
- Muista mahdollisten tarvittavien tukilastojen käyttö kun harjoittelet. Voit tarvittaessa hyödyntää tukilastoja myös harjoittelun jälkeen.
- Huomioi käsien lepo ja palautumisen merkitys harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Käsien harjoittelu niveltulehduksen aikana
Tee käsien liikkuvuusharjoitteita tulehdusvaiheessa oireiden sallimissa rajoissa. Vältä kuitenkin tulehtuneisiin niveliin kohdistuvaa voimakasta kuormitusta.
Tulehtunutta niveltä pitää liikutella.
Reumasairauden niveltulehduksen oireita ovat esimerkiksi nivelen
- liikearkuus ja –jäykkyys
- kipu
- kuumotus ja punoitus
- turvotus.
Lisäksi niveltulehdukseen voi liittyä yleistä väsymystä ja voimattomuutta.
Oireet voivat olla hankalampia aamuisin tai pitkän paikallaan olon jälkeen. Pieni liike usein helpottaa hankalimpia oireita.
Lue tarkemmin tietoa liikunnasta ja nivelreumasta:
Saat tarvittaessa lisäohjeita terveydenhuollon ammattilaiselta, esimerkiksi fysio- tai toimintaterapeutilta.
liikearkuus; jäykkyys; kuumotus; liikeharjoite; käsi; jumppaliikkeet; jumppaohje; omatoiminen harjoittelu; reuma kädet; reuma käsissä; käsien kipu; vaikeuksia tai vaikeaa; ohje; harjoitusohje; käsijumppa; ohjeet; käsien harjoittelu; käsiharjoitteet; turvotus; reuma; tulehdus; reumasairaudet; arki; kosketuskipu; niveltulehdus; kuntoutuminen; kädet; kuntoutus; liikerajoitus; käsien heikkous; kipu