Käytä käsiäsi aktiivisesti arjessa
Huomioi kuitenkin esimerkiksi
- käsien ergonomia eli nivelten säästäminen
- levon ja tekemisen tasapaino
- tarvittaessa arkea helpottavat apuvälineet
- tarvittaessa tekemistä helpottavat niveltuet.
Käsiin kohdistuu päivän aikana monenlaista kuormitusta. Huomioi nivelten hyvä asento, kun työskentelet. Näin säästät niveliä. Harjoittelun ja käsien käyttämisen lisäksi lepo on tärkeää. Voit hyödyntää tarvittaessa niveltukia myös levon aikana.
Lisää tietoa levon ja toiminnan tasapainosta ja ergonomiasta voit lukea:
Käsiharjoituksia
Voit tehdä alla olevilla videoilla kuvattuja liikkeitä rauhalliseen tahtiin tuntemusten mukaan päivittäin. Liikkeissä ei saa tuntua kipua. Toista jokaista liikettä 5 -10 kertaa.
Saat tarvittaessa lisäohjeita terveydenhuollon ammattilaiselta, esimerkiksi toimintaterapeutilta.
| Ranteen koukistus ja ojennus | - Tue kyynärvarsi pöytää vasten.
- Jätä ranne pöydän reunan ulkopuolelle. Voit tarvittaessa laittaa pehmusteen ranteen alle.
- Taivuta rannetta alaspäin.
- Nosta ranne ylöspäin.
- Tee mahdollisimman suurta liikettä.
|
| Ranteen sivuttaissuunnan liikeharjoite | - Suorista käsi pöytää vasten.
- Pidä kämmen ja kyynärvarsi pöytää vasten.
- Liikuta rannetta sivuttaissuunnassa peukalon ja pikkurillin puolelle.
|
| Kämmenen venytys | - Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.
- Venyttele kämmentäsi ja sormiasi pöytää vasten.
- Yritä saada sormet koko matkallaan kiinni alustaan.
- Pidä kämmen koko ajan pöytää vasten.
|
| Sormien harotus | - Aseta kämmen kevyesti pöytää vasten.
- Harota sormet erilleen toisistaan.
- Tuo sormet takaisin yhteen.
|
| Sormien koukistus | - Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.
- Koukista sormet nyrkkiin.
- Ojenna sormet suoraksi.
- Peukalo pysyy rentona harjoituksen ajan.
|
| Peukalon kosketus sormenpäihin | - Aseta pikkusormen puoleinen kämmensyrjä pöytää vasten.
- Kosketa peukalolla jokaista sormen päätä yksitellen.
- Ojenna peukalo ja sormet suoraksi jokaisen kosketuksen jälkeen.
- Pyri muodostamaan sormilla ympyrä.
|
Lataa kaikkien liikkeiden harjoitusohjeet tästä:
käsi; kuntoutuminen; reumasairaudet; tulehdus; liikerajoitus; jäykkyys; sormet; reuma; sormi; kuntoutus; arki; ranne; peukalo; harjoitusohje; ohje; vaikeuksia tai vaikeaa; kädet; käsien kipu; reuma käsissä; reuma kädet; omatoiminen harjoittelu; jumppaohje; jumppaliikkeet; käsijumppa; liikeharjoite; käsiharjoitteet; käsien harjoittelu; käsien heikkous; ohjeet