Raskausaika muuttaa kehon asentoa ja painopistettä kasvavan vatsan ja hormonaalisten tekijöiden vuoksi. Muuttunut asento ja epätasainen kuormitus voivat aiheuttaa lihaskireyttä, liikerajoitusta ja kipua eri puolilla kehoa. Myös imettäminen ja kasvavat rinnat vaikuttavat kehon asentoon.
Keskivartalon ja lantionpohjan lihakset ovat aktiivisemmat arjen toimissa, kun huomioit hyvää asentoa.
| Ryhdikäs asento |
 - Ryhdikkäässä asennossa kehon osat asettuvat tasapainoisesti päällekkäin.
- Pää on suorassa linjassa suhteessa hartioihin.
- Rintakehä on suoraan lantion päällä.
- Lantio on keskiasennossa; ei kallistuneena eikä työntyneenä eteen- tai taaksepäin.
- Polvet ovat suorana, mutta niissä säilyy pieni pehmeys.
- Paino on jakautunut tasaisesti jalkaterille.
Ryhdikkäässä asennossa vartalo tuntuu pitkältä ja rennolta ja rintakehä laajalta. Se ei ole suoritus, eikä sen tulisi tuntua jäykältä tai jännittyneeltä. Keskivartalon hallintaa parantamalla hyvän ryhdin ylläpitäminen on helpompaa. Tarvittaessa hyödynnä peiliä hyvän asennon löytymiseen. Voit lukea lisää ryhdistä Kuntoutumistalon oppaasta: |
| Asennon merkitys | - Hyvässä asennossa keskivartaloa tukevilla lihaksilla ja lantionpohjanlihaksilla on mahdollisuus toimia optimaalisesti.
- Hyvä lantion asento antaa tilan ja tuen lantion ja vatsan elimille, mahdollistaa normaalin virtsaamisen ja ulostamisen sekä mahdollistaa seksuaalitoiminnot ja parhaan mahdollisen kulun alaraajojen hermoille, verisuonille ja imunestekierrolle.
- Hyvässä ryhdissä rento palleahengitys on helpompi saavuttaa.
- Pallean ja lantionpohjan yhteistyön löytäminen on oleellista lantionpohjan- ja keskivartalon lihasten toiminnan kannalta.
|
| Asennon huomioiminen arjessa | Katso videolta miten voit huomioida omaa asentoasi, kun seisot. Kiinnitä huomiota asentoosi erilaisissa arjen tilanteissa, kuten - huomioimalla kevyt tuki lantionpohjaan ja vatsalihaksiin, kun hoidat ja kannat vauvaa
- huomioimalla monipuoliset kantoasennot ja, että kannat vauvaa kehon molemmilla puolilla
- tauottamalla pitkään istumista tai paikalla oloa
- tukemalla omaa asentoa esimerkiksi tyynyillä imettäessä tai syöttäessä.
|
| Lantionpohjan- ja vatsalihasten harjoittelu | Synnytyksen jälkeen heikoimmat lihakset ovat lantionpohjan lihakset ja vatsalihakset, minkä vuoksi hyvän asennon ylläpitäminen vaikeutuu. Nämä lihasryhmät kuormittuvat paljon arjessa. Tutustu lantionpohjan -ja vatsalihasten palautumiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen sekä lantionpohjan lihasten harjoitteluun Kuntoutumistalon oppaiden avulla: |