Voit aloittaa raskaamman liikunnan, kun olet edennyt lantionpohjan ja keskivartalon lihasten sekä yleiskunnon harjoittelussa.
Raskaampia lajeja ovat esimerkiksi:
- juoksu
- hyppyjä sisältävät lajit
- palloilulajit
- crossfit
- raskailla lisäpainoilla tehtävä harjoittelu.
Hyviä tapoja totuttaa kehoa raskaampaan harjoitteluun on esimerkiksi
- yhdistellä kävelyä ja juoksua niin, että lisäät juoksun osuutta vähitellen
- siirryt asteittain omankehonpaino harjoitteista lisäpainoihin.
Kun siirryt raskaampaan harjoitteluun, pidä alkuun useampia lepopäiviä harjoitusten välillä. Kuuntele omaa kehoasi ja etene omaan tahtiin.
Jos liikunta aiheuttaa paineen tunnetta, virtsankarkailua tai kipua lantionpohjassa,
- kevennä harjoitusta
- keskity lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ja rentouttamiseen
- pidä lepopäiviä raskaammasta liikunnasta
- kysy tarvittaessa neuvoa äitiys- tai lantiopohjanfysioterapeutilta harjoitteluun.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta Kuntoutumistalon oppaasta: