Liikkeellä oleminen synnytyksen jälkeen muun muassa
- tehostaa rakon ja suolen toimintaa
- auttaa kohtua tyhjenemään
- vähentää syvän laskimotukosriskiä
- lievittää jalkojen turvotusta.
Synnytyksen jälkeen voit olla väsynyt. Huolehdi siksi myös riittävästä levosta ja unesta.
| Haitarin otsikkotaso | 2 |
Nouse kyljen kautta vuoteesta
| Nouse ensimmäisten viikkojen aikana vuoteesta kylkimakuun kautta. Näin vähennät pinnallisiin vatsalihaksiin ja lantionpohjaan kohdistuvaa painetta. Muista aktivoida kevyesti lantionpohjan lihakset, kun nouset ylös. Voit yhdistää uloshengityksen ylösnousuun. |
| Tauota paikallaan oloa | Pyri tauottamaan pitkäkestoista paikallaanoloa aina kun se on mahdollista. Lisää oman jaksamisen mukaan kotona liikuskelua, esimerkiksi kotiaskareiden yhteydessä.
|
| Anna aikaa palautumiselle | Anna kehollesi aikaa palautua. Vältä ensimmäisten viikkojen ajan vatsalihaksiin ja lantionpohjaan kohdistuvaa voimakasta rasitusta, kuten raskaita nostoja ja ponnistuksia, niin kauan kun se aiheuttaa kipua tai esimerkiksi virtsankarkailua. Huomio lantionpohjan ja vatsalihasten tuki myös esimerkiksi silloin, kun liikut ja teet kotitöitä. |
| Aloita kevyellä liikunnalla | Voit aloittaa kevyen liikunnan synnytyksen jälkeen heti, kun se tuntuu sinusta hyvältä. Liikkuminen auttaa synnytyksestä palautumisessa, painonhallinnassa, virkistää ja auttaa jaksamaan vauva-arjessa. |