Lämpöhoito
- lievittää kipua ja rauhoittaa
- auttaa rentouttamaan lihaksia
- lievittää lihasjännitystä
- kiihdyttää aineenvaihduntaa
- edistää verenkiertoa.
Lämpöhoidon toteutus
Käytä lämpöä puremalihasten alueelle ennen omatoimista venyttelyä, lihasten käsittelyä ja leuan liikeharjoituksia.
Lämpökäsittelyyn voit käyttää esimerkiksi lämmintä pyyhettä, lämpötyynyä tai geelipussia. Laita ihon ja lämpöpakkauksen väliin esimerkiksi pyyhe, ettei tule palovammoja.
Voit tehdä lämpökäsittelyä tarpeen mukaan, esimerkiksi 1–3 kertaa päivässä.
Akuuteissa lihasten kivuissa ja kiristyksissä lämpöhoitoa suositellaan kuuriluontoisena 1–2 viikon ajan. Voit käyttää lämpöä hoidettavalla alueella 5–30 minuuttia. Voit jakaa pidemmän käsittelyn myös osiin esimerkiksi 10 minuuttia lämpöä – 5 minuutin tauko – 10 minuuttia lämpöä – 5 minuutin tauko.
Älä käytä lämpöhoitoa, jos sinulla on hoidettavalla alueella
- ihon tunnonmuutoksia
- ihosairauden, kuten psoriasis tai akne, aiheuttamia muutoksia iholla
- tuore vamma tai haavauma
- turvotusta
- tulehdusta alueella.
Kylmähoito
- lievittää akuuttia kipua
- vähentää turvotusta
- alentaa kudosten lämpötilaa
- vähentää tulehdusreaktiota.
Kylmähoidon toteutus
Käytä kylmää puremalihasten alueelle äkillisessä kipeytymisessä esimerkiksi rasituksen jälkeen tai vähentämään tulehdusta ja turvotusta.
Kylmäkäsittelyyn voit käyttää esimerkiksi jääpakkausta tai jäädytettyä geelipakkausta. Kääri kylmä pakkaus pyyhkeeseen, ettei tule paleltumia.
Käytä kylmähoitoa 5-10 minuuttia kerrallaan, tarvittaessa useasti päivässä.
Älä käytä kylmähoitoa, jos sinulla on
- ihon tunto heikentynyt
- kylmäallergia.