Monet harrastukset sisältävät asentoja tai liikkeitä, jotka voivat kuormittaa kehoa epätasaisesti. Tarkkuutta ja keskittymistä vaativat harrastukset taas rasittavat aivoja. Kiinnitä huomiota ergonomiaan myös vapaa-ajalla ja harrastuksissa. Ergonomiaa on syytä miettiä myös, jos vapaa-ajallaan istuu paljon.
Tehtävä
| Istun vapaa-ajallani pitkiä aikoja kerrallaan. | Kyllä | En | 2 | Kiinnitä huomiota istuma-asentoosi. Vältä istumista vapaa-ajalla etenkin, jos työsi tai opiskelusi vaatii paljon istumista. Käytä tuolia, joka on sinulle sopiva. Jos istut pöydän ääressä, asettaudu riittävän lähelle pöytää. Muista myös pitää taukoja istumisesta: vaihda asentoa, nouse seisomaan, lähde liikkeelle ja tee taukojumppaa.
Lue lisää: | Hienoa! On hyvä välttää pitkäkestoista istumista vapaa-ajalla, etenkin jos työ tai opiskelu vaatii paljon istumista. | |
| Harrastan monipuolista liikuntaa vapaa-ajallani. | Kyllä | Ei | 1 | Hyvä! Monipuolinen liikunta tukee jaksamistasi ja yleistä hyvinvointiasi. Liikkuessasi monipuolisesti harjoitat kestävyyskuntoa, lihasvoimaa ja liikehallintaa. Voit halutessasi lukea lisää:
| Monipuolinen liikunnan harrastaminen tukee jaksamistasi ja yleistä hyvinvointiasi. Jos nykyinen liikuntamuotosi on hyvin yksipuolinen, varmista ettei kehosi rasitu siitä. Jos et vielä harrasta liikuntaa, sinun kannattaa kokeilla eri lajeja, jotta löydät sinulle sopivan liikuntamuodon. Lue lisää: | |
| Vietän suuren osan vapaa-ajastani paikallaan ollen. | Kyllä | En | 2 | Sinun kannattaa kiinnittää huomiota, millaisissa asennoissa vietät aikaasi. Vähennä paikallaan olemista ja lisää liikkumista vapaa-ajalla etenkin, jos työsi tai opiskelusi vaatii paljon paikallaan olemista.
Tauota paikallaan olemista vaihtamalla asentoa, nousemalla seisomaan, lähtemällä liikkeelle ja tekemällä taukojumppaa. | Hyvä! Vaihtelevat asennot ja tehtävien tauottaminen auttavat jaksamaan. | |
| Harrastusvälineeni ja vapaa-ajalla käyttämäni laitteet ovat oikein mitoitettuja. | Kyllä | Ei | 1 | Hyvä! Tarkoituksenmukaiset ja oikein mitoitetut varusteet edesauttavat ergonomisia asentoja ja liikkeitä. | Valitse sinulle sopivimmat varusteet, jotka ovat tarpeellisia harrastuksen kannalta. Oikein mitoitetut varusteet edesauttavat ergonomisia asentoja ja liikkeitä. Tarkoituksenmukaiset varusteet puolestaan lisäävät turvallisuutta. | |
Edellinen sivuTakaisin oppaisiin