Ergonomia harrastuksissa ja vapaa-ajalla

Oma ergonomia kannattaa huomioida myös vapaa-ajalla.

Monet harrastukset sisältävät asentoja tai liikkeitä, jotka voivat kuormittaa kehoa epätasaisesti. Tarkkuutta ja keskittymistä vaativat harrastukset taas rasittavat aivoja. Kiinnitä huomiota ergonomiaan myös vapaa-ajalla ja harrastuksissa. Ergonomiaa on syytä miettiä myös, jos vapaa-ajallaan istuu paljon.

Tehtävä

kuva/video KysymysVastaus1Vastaus2Oikea vastaus1 tai 2Vastaus1 selite Vastaus2seliteNeutraali selite (x)

Istun vapaa-ajallani pitkiä aikoja kerrallaan.

Kyllä

En

2

Kiinnitä huomiota istuma-asentoosi. Vältä istumista vapaa-ajalla etenkin, jos työsi tai opiskelusi vaatii paljon istumista.

Käytä tuolia, joka on sinulle sopiva. Jos istut pöydän ääressä, asettaudu riittävän lähelle pöytää.

Muista myös pitää taukoja istumisesta: vaihda asentoa, nouse seisomaan, lähde liikkeelle ja tee taukojumppaa.

Lue lisää:

Hienoa! On hyvä välttää pitkäkestoista istumista vapaa-ajalla, etenkin jos työ tai opiskelu vaatii paljon istumista.

Harrastan monipuolista liikuntaa vapaa-ajallani.

Kyllä

Ei

1Hyvä! Monipuolinen liikunta tukee jaksamistasi ja yleistä hyvinvointiasi. Liikkuessasi monipuolisesti harjoitat kestävyyskuntoa, lihasvoimaa ja liikehallintaa. Voit halutessasi lukea lisää:

Monipuolinen liikunnan harrastaminen tukee jaksamistasi ja yleistä hyvinvointiasi.

Jos nykyinen liikuntamuotosi on hyvin yksipuolinen, varmista ettei kehosi rasitu siitä.

Jos et vielä harrasta liikuntaa, sinun kannattaa kokeilla eri lajeja, jotta löydät sinulle sopivan liikuntamuodon.

Lue lisää:

Vietän suuren osan vapaa-ajastani paikallaan ollen.

Kyllä

En

2Sinun kannattaa kiinnittää huomiota, millaisissa asennoissa vietät aikaasi. Vähennä paikallaan olemista ja lisää liikkumista vapaa-ajalla etenkin, jos työsi tai opiskelusi vaatii paljon paikallaan olemista.

Tauota paikallaan olemista vaihtamalla asentoa, nousemalla seisomaan, lähtemällä liikkeelle ja tekemällä taukojumppaa.
Hyvä! Vaihtelevat asennot ja tehtävien tauottaminen auttavat jaksamaan.

Harrastusvälineeni ja vapaa-ajalla käyttämäni laitteet ovat oikein mitoitettuja.

Kyllä

Ei

1Hyvä! Tarkoituksenmukaiset ja oikein mitoitetut varusteet edesauttavat ergonomisia asentoja ja liikkeitä.Valitse sinulle sopivimmat varusteet, jotka ovat tarpeellisia harrastuksen kannalta. Oikein mitoitetut varusteet ede​sauttavat ergonomisia asentoja ja liikkeitä. Tarkoituksenmukaiset varusteet puolestaan lisäävät turvallisuutta.
Ympäristö, jossa vietän vapaa-aikaani soveltuu hyvin harrastuksiini.KylläEi1Hyvä! Tarkoituksenmukainen tai muokattu ympäristö lisää ergonomiaa ja turvallisuutta.Pohdi, miten voisit parantaa vapaa-ajan ympäristösi ergonomiaa.

Tarkoituksenmukaisen tai muokattu ympäristö lisää ergonomiaa ja turvallisuutta.

Lue lisää:

Edellinen sivuTakaisin oppaisiin

 

Päivitetty  4.4.2020