Harjoittelun myötä ryhti sekä olkanivelten ja rintakehän liikkuvuus säilyvät tai paranevat. Liikeharjoitteet aloitetaan sairaalassa fysioterapeutin ohjaamana ja jatketaan kotona toipilasvaiheen ajan. Harjoittelu on aluksi kevyttä, liikkeiden määrää lisätään asteittain.
- Muista hyvä ryhti ja hartioiden rentous harjoitteitasi tehdessä.
- Tee liikkeet rauhallisesti kivun sallimissa rajoissa.
- Anna hengityksen virrata vapaasti harjoitteiden aikana.
- Käytä tarvittaessa peiliä apunasi asennon arvioinnissa.
- Tee liikkeitä yksi tai kaksi kertaa päivässä.
- Aloita viidellä toistolla ja lisää toistojen määrä vähitellen 10-15 kertaan.
Voit aloittaa harjoittelun tekemällä liikkeet seuraavan videon avulla. Videolla jokaista liikettä tehdään viisi kertaa ja venytysliikettä tehdään yhdelle puolelle noin 15 sekuntia. Kun liikkeet tulevat tutuksi, voit lisätä toistoja vähitellen 10-15 kertaan ja pidentää venytyksen kestoa.
Voit tulostaa harjoitteet: