Normaalisti suolen pitäisi tyhjentyä ainakin kolme kertaa viikossa ja itse ulostamisen pitäisi tapahtua kohtuullisella ponnistuksella. Jos kärsit ummetuksesta, ulostaminen tapahtuu harvemmin tai suolen tyhjentäminen on vaikeaa ja vaatii voimakasta ponnistamista.
Elämäntavat ovat osaltaan vaikuttamassa ummetuksen syntymiseen:
- Liikunnan vähyys
- Vähäkuituinen ravinto
- Riittämätön nesteiden saanti
- Ulostamistarpeen laiminlyönti
Krooninen ummetus alistaa muun muassa virtsankarkailulle. Huolehdi siksi ummetuksen hoitamisesta, seuraavin keinoin:
Video: Huomioi ulostamistarpeesi
- Älä lykkää ulostamista, vaan käy mahdollisuuksien mukaan vessassa aina kun tarve ilmenee.
- Pyri opettamaan suolelle säännöllinen ulostamisrytmi, esimerkiksi aina aamuisin.
- Käy vessassa kiireettömästi.
- Huomioi ulostamisasento wc-istuimella:
Syö kuitupitoista ravintoa
Ravinnon kuidut vähentävät ummetusta. Ne lisäävät suolen sisältöä sitomalla suolessa vettä ja siten kuohkeuttavat ulostetta. Huomioi myös ravitsemussuositukset. Lisäksi juo nesteitä runsaasti, vähintään kaksi litraa päivässä.
Testaa syötkö riittävästi kuituja:
Kuitutesti (Leipätiedotus)
Tutustu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin:
Ravitsemussuosituksia koko väestölle (Evira)
Lisää liikuntaa
Liikkuminen aktivoi suolen toimintaa. Liikkua kannattaa myös aineenvaihdunnan parantamiseksi. Vältä myös pitkäkestoista istumista.
Voit käyttää eri keinoja liikkumisen määrän arviointiin ja suunnitteluun:
Edellinen sivuSeuraava sivu