Aloita lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset heti synnytyksen jälkeisenä päivänä. Harjoittele aluksi kevyesti ja kivun sallimissa rajoissa.

Aloita harjoittelu selinmakuulla. Pidä vatsa-, pakara- ja reisilihakset rentoina. Hengitä normaalisti. Rypistä peräaukkoa, imaise emätintä sisäänpäin ja nipistä virtsaputken suuaukkoa kevyesti sisään- ja ylöspäin. Pidä jännitys samalla kun lasket kahteen ja rentouta yhtä pitkän aikaa.

Aloita harjoittelu muutamalla toistolla. Huomioi, että lihakset voivat väsyä jo parin toiston jälkeen.​ Lisää toistomääriä asteittain. Sopiva toistojen määrä on yksilöllinen.

Pyri harjoittelemaan kevyesti 3-4 kertaa päivässä. Pidä lepopäiviä 1-3 kertaa viikossa.

Ennakoiva supistus​​

Opettele käyttämään lantionpohjan lihaksia arjen pienissäkin ponnistuksissa. Supista lantionpohjan lihaksia kevyesti ennen kuin nouset seisomaan, nostat vauvaa, yskit tai naurat.