Miksi lantionpohjan lihaksia kannattaa vahvistaa?

Lantionpohjan lihasten harjoittelu edistää synnytyksestä palautumista.

Hyvin toimivat lantionpohjan lihakset ylläpitävät pidätyskykyä, tukevat lantion elimiä ja lanneselkää sekä lisäävät seksuaalista mielihyvää.

Raskauden aikana lantionpohjaan kohdistuu pitkäaikaista rasitusta ja painetta, joka voi vaikuttaa lantionpohjan lihasten toimintaan.

Voit aloittaa nämä harjoitukset, kun tunnistamisharjoitus sujuu myös seisten ja jaksat tehdä 15-20 toistoa yhtäjaksoisesti. Muista myös levon tärkeys harjoittelussa.

Lantionpohjan lihasten voimaharjoittelun eteneminen

Kun lantionpohjan lihasten tunnistaminen alkaa sujua eri asennoissa, lisää jännityksen kestoa ja voimaa vähitellen. Voit lisätä jännitysten kestoa noin 6-10 sekuntiin, toistojen määrää voit tässä vaiheessa vähentää. Edistymisen myötä ja viikkojen kuluessa vaikeuta harjoittelua taas uudestaan. Lihasten vahvistumiseen tarvitaan säännöllistä harjoittelua useamman kuukauden ajan.

Harjoittelun tavoitetaso:

Voit siirtyä ylläpitäviin harjoituksiin, kun lihaksesi ovat palautuneet, eli lantionpohjassa ei ole paineentunnetta, eikä sinulla ole pidätyskyvyn ongelmia. Ylläpidä lihasvoimaa harjoittelemalla vähintään kaksi kertaa viikossa.

Lantionpohjan lihasten ennakoiva supistus

Opettele käyttämään lantionpohjan lihaksia arjen pienissäkin ponnistuksissa. Jännitä lantionpohjan lihaksia kevyesti ennen kuin nouset seisomaan, nostat vauvaa, yskit tai naurat.

Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kahden kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua fysioterapiaan.

Muualla Kuntoutumistalossa

Lue lisää lantionpohjan fysioterapiasta Kuntoutumistalon Tietoa-osiosta.

Edellinen sivu Seuraava sivu