Kun lantionpohjan lihasten tunnistaminen alkaa sujua eri asennoissa, lisää jännityksen kestoa ja voimaa vähitellen. Voit lisätä jännitysten kestoa noin 6-10 sekuntiin, toistojen määrää voit tässä vaiheessa vähentää. Edistymisen myötä ja viikkojen kuluessa vaikeuta harjoittelua taas uudestaan. Lihasten vahvistumiseen tarvitaan säännöllistä harjoittelua useamman kuukauden ajan.
Harjoittelun tavoitetaso:
Voit siirtyä ylläpitäviin harjoituksiin, kun lihaksesi ovat palautuneet, eli lantionpohjassa ei ole paineentunnetta, eikä sinulla ole pidätyskyvyn ongelmia. Ylläpidä lihasvoimaa harjoittelemalla vähintään kaksi kertaa viikossa.
Opettele käyttämään lantionpohjan lihaksia arjen pienissäkin ponnistuksissa. Jännitä lantionpohjan lihaksia kevyesti ennen kuin nouset seisomaan, nostat vauvaa, yskit tai naurat.