​​​​Raskauden aikana hormonitoiminnan muutokset vaikuttavat kehon rakenteisiin. Vatsan kasvaessa kehon painopiste muuttuu ja se vaikuttaa asentoon ja liikkumiseen. Myös synnytyksen jälkeen kehossa tapahtuu muutoksia.

​Tässä oppaassa saat itsehoito-ohjeita synnytyksen jälkeiseen lantionpohjan lihasten, ryhdin ja vatsalihasten kuntoutukseen.

Huomioithan, että tämä opas on yleisopas vastasynnyttäneille. Noudata aina ensisijaisesti yksilöllisesti saamiasi ohjeita hoitoosi ja kuntoutumiseesi liittyen. Pyydä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta, jos olet epävarma mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.

Mitä voin tehdä heti synnytyksen jälkeen?​ Voit edistää kuntoutumistasi nousemalla makuulta kyljen kautta ja aloittamalla kevyet lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoitukset.

Miksi lantionpohjan lihaksia kannattaa vahvistaa? Lantionpohjan lihasten harjoittelu edistää synnytyksestä palautumista.

Miten voin ylläpitää hyvää ryhtiä? Hyvä keskivartalon hallinta tukee ryhtiä.​

Miten vatsalihakset palautuvat raskauden jälkeen?​ Vatsalihasten ja jännesauman palautuminen tapahtuu vähitellen muutamien kuukausien aikana.

Lue lisää synnytyksestä toipumiseen liittyvistä asioista ​​Naistalon Synnytyksestä toipuminen -osiosta​.