Lihasten vahvistaminen vaatii säännöllistä harjoittelua. Tee harjoituksia viitenä päivänä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta lantionpohjan lihasvoima lisääntyy.
Harjoittelun apuna voit pitää harjoittelupäiväkirjaa. Lataa harjoittelupäiväkirjasta oheinen PDF-tiedosto.
Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kolmen kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua lantionpohjan fysioterapiaan.
Ota harjoittelu osaksi elämää
- Kun hallitset lantionpohjan lihasten tunnistamisen ja lihasvoimasi ovat lisääntyneet riittävästi, jatka harjoittelua 2-3 kertaa viikossa.
- Yhdistä harjoittelu osaksi omia liikuntaharrastuksiasi. Muista jännittää lantionpohjan lihaksiasi esimerkiksi, kun harjoittelet kuntosalilla tai käyt lenkillä.
- Edistä lantionpohjan lihasten hyvinvointia huolehtimalla yleiskunnostasi, ryhdistäsi ja painonhallinnastasi.