Lantionpohjan lihakset sijaitsevat katseilta piilossa, lantion sisällä. Niiden voima ja hallinta saattavat heikentyä raskauden, synnytyksen, fyysisesti raskaan työn, harrastuksen, kroonisen yskän, tupakoinnin, ummetuksen, ylipainon sekä vaihdevuosien myötä.
Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan harjoittelulla on positiivista vaikutusta elämänlaatuun. Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset tukevat lantion elimiä ja lanneselkää, sekä huolehtivat virtsan- ja ulosteenpidätyskyvystä. Lantionpohjan lihaksilla on myös merkittävä rooli seksuaalisen mielihyvän kokemisessa.
Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset ovat voimakkaat ja niiden rentouttaminen onnistuu tarvittaessa. Ne toimivat yhteistyössä muiden lihasten kanssa ja aktivoituvat ennen pinnallisia lihaksia, esimerkiksi vatsalihaksia, ponnistustilanteissa. Hyvän ryhdin hallinta ja yleiskunnosta huolehtiminen ovat tärkeitä lantiopohjan kuntouttamista tukevia seikkoja.
Lantionpohjan lihasten harjoituksia
Video: Lantionpohjan lihasten tunnistaminen
Video: Edistyneemmät harjoitukset
Video: Opi supistamaan lihakset ennakoivasti
Video: Säännöllinen harjoittelu
Harjoittelun apuna voit pitää päiväkirjaa.
Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kahden kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua lääkärin lähetteellä fysioterapiaan.
Lue lisää lantionpohjan fysioterapiasta Tietoa-osiosta.
Edellinen sivuSeuraava sivu