Huomioi, mitkä toiminnat arjessa aiheuttavat peukalossa kipua. Mieti, voitko muuttaa totuttua toimintatapaa niin, että käteen kohdistuva kuormitus vähentyisi, esimerkiksi
- Käytä vahvoja kehonosia kantaessasi ja nostaessasi kuormaa. Käytä esimerkiksi kassin sijasta reppua.
- Pidä taukoja, kun teet pitkään yksipuolista toistotyötä.
- Jaa tekeminen osiin ja vaihtele raskaiden ja kevyiden askareiden välillä.
- Hyödynnä apuvälineitä, kun teet voimaa vaativia tehtäviä.
Huomioi, miten käytät kättäsi. Mieti, voitko muuttaa käden otteita niin, että käden pieniin niveliin kohdistuva kuormitus vähentyisi.
Käytä kättä kivun sallimissa rajoissa ja anna käden myös levätä. Liike ja käden käyttö edistävät liikeratojen ja lihasvoiman säilymistä.
| Nosta molemmilla käsillä | Jaa paino kahdelle kädelle yhdellä kädellä nostamisen sijaan. |
| Pidä ranteet suorina | Pyri tekemään asioita ranteet suorina ja vältä kiertoliikkeitä. |
| Tartu koko kädellä | Tartu esineisiin mieluummin koko kädellä kuin peukalo-etusormiotteella. |
| Tue kämmenellä | Hyödynnä sormien ja peukalon sijaan kämmeniä, kun nostat tai kannat tavaroita. |