Hyvän alaraajojen lihasvoiman avulla ennaltaehkäiset kaatumisia. Iän myötä lihaskunto heikkenee, mutta se on ominaisuus, jota on mahdollista harjoittaa kaiken ikäisenä.
| Pysy liikkeellä | Tee arjestasi aktiivista. Vältä liian pitkää istumista ja paikallaan oloa. Kaikki liikkuminen on hyväksi. Harjoittele lihaskuntoasi säännöllisesti sinulle sopivalla tavalla. Erityisesti alaraajojen lihasvoimaharjoittelu on tärkeää kaatumisten ehkäisyssä. Monet liikuntamuodot parantavat lihaskuntoa. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi: - kuntosaliharjoittelu
- kuntopiiri
- erilaiset jumppatunnit
- porraskävely
- vesijuoksu
- vesijumppa.
Liiku siis monipuolisesti! Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta: |
| Paranna lihaskuntoasi harjoittelemalla | Lihaskuntoa kannattaa harjoittaa säännöllisesti muutaman jumppaliikkeen avulla. Aloita vaikka heti! Alla olevilla videoilla on esimerkkejä kotona tehtävästä lihaskuntoharjoittelusta:
Tutustu liikkumisen aloittaminen -omahoito-ohjelmaan: |
| Ota lihaskuntoharjoittelu osaksi arkea | Voi liittää lihaskuntoharjoitteita myös osaksi päivittäisiä toimiasi. Ota tavaksi harjoitella lihaskuntoa päivittäin sinulle sopivissa tilanteissa. Voit esimerkiksi - kyykistyä aina poimiessasi jotakin alalaatikoista tai lattialta
- nousta ylös tuolilta 10 x televisiota katsellessasi aina mainoskatkon aikana
- käyttää portaita hissin sijasta
- tehdä pakarajännityksiä lehteä lukiessasi, neuloessasi tai ristisanaa ratkoessasi
- tehdä varpaillenousuja aina jääkaapin avatessasi
- istuutua korostetun hitaasti.
|
kuntoutus; kaatumisten ehkäisy; toimintakyky; lihasvoimaharjoitteet; liikunta; lihasvoimaharjoitus; lihaskuntoharjoitus; lihasjumppa; lihasvoimaharjoittelu; lihasvoimaharjoite; lihaskuntoharjoittelu; lihaskuntoharjoite; kuntoutuminen; lihaskunto; lihaskuntoharjoitteet; lihasvoima; kaatumisen ehkäisy; kotiharjoittelu; liike; ikääntyminen; liikkuminen; kaatuminen; kaatumiset; liikkumiskyky; liikuntakyky; pystyssä pysyminen