Huomioi ergonominen käden käyttö peukalon ollessa kipeä

Voit lievittää ja ennaltaehkäistä peukalon tyven alueen kipua huomioimalla peukalon ja koko käden asentoa sekä käteen kohdistuvaa kuormitusta arjen toimissa.

Huomioi, mitkä toiminnat arjessa aiheuttavat peukalossa kipua. Mieti, voitko muuttaa totuttua toimintatapaa niin, että käteen kohdistuva kuormitus vähentyisi, esimerkiksi

  • käytä vahvoja kehonosia kantaessasi ja nostaessasi kuormaa. Käytä esimerkiksi kassin sijasta reppua.
  • pidä taukoja, kun teet pitkään yksipuolista toistotyötä.
  • jaa tekeminen osiin ja vaihtele raskaiden ja kevyiden askareiden välillä.
  • hyödynnä apuvälineitä, kun teet voimaa vaativia tehtäviä.

Huomioi, miten käytät kättäsi. Mieti, voitko muuttaa käden otteita niin, että käden pieniin niveliin kohdistuva kuormitus vähentyisi.

Käytä kättä kivun sallimissa rajoissa ja anna käden myös levätä. Liike ja käden käyttö edistävät liikeratojen ja lihasvoiman säilymistä.

Haitarin otsikkotaso2
Nosta molemmilla käsillä

Jaa paino kahdelle kädelle yhdellä kädellä nostamisen sijaan.

 
Pidä ranteet suorina

Pyri tekemään asioita ranteet suorina ja vältä kiertoliikkeitä.

 
Tartu koko kädellä

Tartu esineisiin mieluummin koko kädellä kuin peukalo-etusormiotteella.

 
Tue kämmenellä

Hyödynnä sormien ja peukalon sijaan kämmeniä, kun nostat tai kannat tavaroita.

 
Käytä muita sormia

Mobiililaitetta selatessasi voit vähentää peukalon rasitusta käyttämällä etusormea.

 
nivelrikko; jäykkyys; ergonomia; käsi; nivelten säästö; voimattomuus; pinsettiote; voima; puristusvoima; kipu; jäykkä; jännetupentulehdus; kämmen; nivel; nivelten säästäminen; artroosi; särky; tulehdus; peukku; CMC

Kyllä

Päivitetty  21.4.2022