Havainnoi itseäsi Kuuntele Pysähtyminen mahdollistaa kehotuntemusten havainnoinnin. Sivun sisältö Havainnoin rauhallisesti tätä hetkeä sellaisena kuin se on.kuva/video KysymysVastaus1Vastaus2Oikea vastaus1 tai 2Vastaus1 selite Vastaus2seliteNeutraali selite (x)Onko sinulla aikaa hengittää ulos?KylläEiHienoa, tämä viittaa siihen, että hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa.Niin levossa kuin rasituksessakin uloshengitys saisi olla virtaavaa. Jos huomaat että pidätät hengitystäsi tai sisäänhengitys on pitkä, havainnoi onko elämässäsi paljon kuormitustekijöitä, kiirettä tai stressiä. Tunnustele onko kehosi jäykkä tai jännittynyt. Lue lisää: Tunteet ja keho (Mielenterveystalo) xMaltatko rauhoittua paikallesi?KylläEnHienoa, anna itsellesi useita kertoja päivässä lupa hellittää, edes hetkeksi. Näin annat aikaa uloshengityksellesi ja hermostosi ja sydämensykkeesi rauhoittamiselle.Kyseessä voi olla hermoston ylivirittyneisyys. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla liikkumisen hidastamista ja uloshengityksesi rauhoittamista.Lue lisää: Työkaluja mielen hyvinvointiin (Mielenterveystalo) TYYNI - hyväksyvä tietoinen läsnäolo (Mielenterveystalo)xOnko sinulla hapen puutteen tunnetta, tarvetta syventyneisiin hengenvetoihin, huokailua tai pakonomaista haukottelua?KylläEiOireet voivat viitata liikahengitykseen, jolloin hengität enemmän kuin kehosi tarvitsee.Hienoa, hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa.xHuomaatko kehossasi jännitystä?KylläEnPohdi, mistä jännitys voisi johtua. Onko sinulla esimerkiksi kipuja, oletko väsynyt tai stressaantunut? Millaisia ajatuksia sinulla on? Millaisia tapoja sinulla on esimerkiksi istua ja seistä?Lue lisää: Rentoutus osana elämäntapaa (Mielenterveystalo)Jos huomaat jännityksen jossain elämänvaiheessa lisääntyvän, on hyvä osata purkaa jännityksiä pois, jotta niistä ei tule pysyviä.Lue lisää: Rentoutus osana elämäntapaa (Mielenterveystalo)xOnko keuhkoissasi limaisuutta?KylläEiLima on hyvä saada pois keuhkoista muun muassa hengityksen helpottamiseksi. Kokeile pullopuhallusta osana limaisuuden helpottamista.Katso ohje: PullopuhallusHyvä. Jos tulevaisuudessa limaisuuden tunnetta tulee esimerkiksi flunssan yhteydessä, kokeile pullopuhallusta limaisuuden helpottamiseksi.Katso ohje: PullopuhallusxOnko sinulla toistuvasti tarvetta rykiä ja selvittää kurkkuasi?KylläEiHavainnoi mikä ajatus, tunne tai kehotuntemus saa sinut toimimaan näin? Säästääksesi kurkkuasi voit kokeilla vesipiippua tai vesitilkan rauhallista nauttimista sekä alaleuan, kielen ja huulien rentouttamista.Katso video: Vesipiippu (Allergia- ja astmatalo)Hyvä, sillä rykiminen ärsyttää kurkkua ja häiritsee luontevaa hengitystä.x Edellinen sivuSeuraava sivu