Havainnoi itseäsi

Pysähtyminen mahdollistaa kehotuntemusten havainnoinnin.

Havainnoin rauhallisesti tätä hetkeä sellaisena kuin se on.

kuva/video KysymysVastaus1Vastaus2Oikea vastaus1 tai 2Vastaus1 selite Vastaus2seliteNeutraali selite (x)
Onko sinulla aikaa hengittää ulos?KylläEiHienoa, tämä viittaa siihen, että hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa.

Niin levossa kuin rasituksessakin uloshengitys saisi olla virtaavaa.

Jos huomaat että pidätät hengitystäsi tai sisäänhengitys on pitkä, havainnoi onko elämässäsi paljon kuormitustekijöitä, kiirettä tai stressiä. Tunnustele onko kehosi jäykkä tai jännittynyt.

x
Maltatko rauhoittua paikallesi?KylläEnHienoa, anna itsellesi useita kertoja päivässä lupa hellittää, edes hetkeksi. Näin annat aikaa uloshengityksellesi ja hermostosi ja sydämensykkeesi rauhoittamiselle.

Kyseessä voi olla hermoston ylivirittyneisyys. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla liikkumisen hidastamista ja uloshengityksesi rauhoittamista.

x
Onko sinulla hapen puutteen tunnetta, tarvetta syventyneisiin hengenvetoihin, huokailua tai pakonomaista haukottelua?KylläEiOireet voivat viitata liikahengitykseen, jolloin hengität enemmän kuin kehosi tarvitsee.Hienoa, hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa.x
Huomaatko kehossasi jännitystä?KylläEn

Pohdi, mistä jännitys voisi johtua. Onko sinulla esimerkiksi kipuja, oletko väsynyt tai stressaantunut? Millaisia ajatuksia sinulla on? Millaisia tapoja sinulla on esimerkiksi istua ja seistä?

Jos huomaat jännityksen jossain elämänvaiheessa lisääntyvän, on hyvä osata purkaa jännityksiä pois, jotta niistä ei tule pysyviä.

x
Onko keuhkoissasi limaisuutta?KylläEi

Lima on hyvä saada pois keuhkoista muun muassa hengityksen helpottamiseksi. Kokeile pullopuhallusta osana limaisuuden helpottamista.

Katso ohje:

Hyvä. Jos tulevaisuudessa limaisuuden tunnetta tulee esimerkiksi flunssan yhteydessä, kokeile pullopuhallusta limaisuuden helpottamiseksi.

Katso ohje:

x
Onko sinulla toistuvasti tarvetta rykiä ja selvittää kurkkuasi?KylläEi

Havainnoi mikä ajatus, tunne tai kehotuntemus saa sinut toimimaan näin? Säästääksesi kurkkuasi voit kokeilla vesipiippua tai vesitilkan rauhallista nauttimista sekä alaleuan, kielen ja huulien rentouttamista.

Katso video:

Hyvä, sillä rykiminen ärsyttää kurkkua ja häiritsee luontevaa hengitystä.x
 

Kyllä

Päivitetty  25.2.2019