Havainnoin rauhallisesti tätä hetkeä sellaisena kuin se on.
| Onko sinulla aikaa hengittää ulos? | Kyllä
| Ei
|
| Hienoa, tämä viittaa siihen, että hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa. | Niin levossa kuin rasituksessakin uloshengitys saisi olla virtaavaa.
Jos huomaat että pidätät hengitystäsi tai sisäänhengitys on pitkä, havainnoi onko elämässäsi paljon kuormitustekijöitä, kiirettä tai stressiä. Tunnustele onko kehosi jäykkä tai jännittynyt.
Lue lisää:
| x
|
| Maltatko rauhoittua paikallesi? | Kyllä
| En
| | Hienoa, anna itsellesi useita kertoja päivässä lupa hellittää, edes hetkeksi. Näin annat aikaa uloshengityksellesi ja hermostosi ja sydämensykkeesi rauhoittamiselle. | Kyseessä voi olla hermoston ylivirittyneisyys. Hermoston rauhoittamiseksi voit kokeilla liikkumisen hidastamista ja uloshengityksesi rauhoittamista.
Lue lisää:
| x
|
| Onko sinulla hapen puutteen tunnetta, tarvetta syventyneisiin hengenvetoihin, huokailua tai pakonomaista haukottelua?
| Kyllä
| Ei
|
| Oireet voivat viitata liikahengitykseen, jolloin hengität enemmän kuin kehosi tarvitsee. | Hienoa, hengityksesi on tasapainoista ja erilaisiin tilanteisiin sopeutuvaa.
| x
|
| Huomaatko kehossasi jännitystä?
| Kyllä
| En
| | Pohdi, mistä jännitys voisi johtua. Onko sinulla esimerkiksi kipuja, oletko väsynyt tai stressaantunut? Millaisia ajatuksia sinulla on? Millaisia tapoja sinulla on esimerkiksi istua ja seistä?
Lue lisää:
| Jos huomaat jännityksen jossain elämänvaiheessa lisääntyvän, on hyvä osata purkaa jännityksiä pois, jotta niistä ei tule pysyviä.
Lue lisää:
| x
|
| Onko keuhkoissasi limaisuutta?
| Kyllä
| Ei
| | Lima on hyvä saada pois keuhkoista muun muassa hengityksen helpottamiseksi. Kokeile pullopuhallusta osana limaisuuden helpottamista.
Katso ohje:
| Hyvä. Jos tulevaisuudessa limaisuuden tunnetta tulee esimerkiksi flunssan yhteydessä, kokeile pullopuhallusta limaisuuden helpottamiseksi.
Katso ohje:
| x
|
Edellinen sivuSeuraava sivu