Voit hankkia kyynär- tai kainalosauvat itse esimerkiksi apuvälinealan liikkeestä. Huomioi, että kyynär- tai kainalosauvat ovat sinulle sopivan mittaiset tai säädettävissä ja että niissä on mukana jääpiikit liukkaita kelejä varten.
Voit saada kyynär- tai kainalosauvat tietyin perustein myös esimerkiksi terveydenhuollon kautta.
Säädä kyynär- tai kainalosauvojen pituus sopivaksi.
- Pidä kyynär- tai kainalosauva kädessä niin, että kepin pää on maassa pikkuvarpaaseen nähden etuviistossa.
- Säädä pituus niin, että kyynärnivel on hieman koukussa ja hartia rentona, kun seisot suorana käsi kädensijalla. Kainalosauvoissa kainalotuen tulee jäädä pari senttiä kainalokuoppaa alemmas, jotta vartalo ei roiku keppien varassa.
- Säädä molemmat sauvat saman pituisiksi.
Käytä liukkailla talvikeleillä kävelykepissä jääpiikkiä. Tarkista, että kepin kumitulppa ja jääpiikki ovat kunnossa.
Kyynärsauvoja käytetään sekä tasapainon tukena että keventämään kuormitusta yhdeltä ja/tai molemmilta jaloilta. Käyttäessäsi yhtä sauvaa, tulee sen olla terveemmän jalan puolella.
Harjoittele sauvojen käyttöä tasaisella alustalla, portaissa, istuutuessa ja seisomaan noustessa sekä tarpeen mukaan ulkona.
Kävely:
Jos sinulla on tasapainovaikeuksia, käytä ns. vuorotahtikävelyä. Siinä vastakkainen sauva ja jalka ovat yhtä aikaa maassa.
Katso video: Vuorotahtikävely sauvoilla
Jos sinulla on ongelma selkeästi vain toisessa jalassa, käytä ns. kolmipistekävelyä. Siinä sauvat ja tukea tarvitseva jalka kulkevat samaan tahtiin.
Katso video: Kolmipistekävely kyynärsauvoilla
Jos sinulla on ongelmia molemmissa jaloissa tai koko alavartalon hallinta on heikkoa, käytä ns. nelipistekävelyä. Siinä sauvan siirtoa seuraa vastakkainen jalka.
Portaissa kävely:
Käännä jääpiikki pois sisälle tullessa ja kuivaa kyynärsauvan kumitulppa. Märkä kumitulppa voi luistaa lattialla.
Jos lääkäri on määritellyt kuinka paljon painoa saat laittaa jalalle, voit harjoitella osapainovarausta vaa’an kanssa.
Puhdista kyynär- tai kainalosauvat säännöllisesti pyyhkimällä kostealla rievulla ja kuivaamalla hyvin.
Noudata kyynär- tai kainalosauvojen mukana tulleita ohjeita. Tuotekohtaiset ohjeet löytyvät yleensä verkosta.
Tarkista kyynär- tai kainalosauvojen kunto säännöllisesti. Huomioi erityisesti jääpiikkien ja kumitulppien kunto ja uusi ne tarvittaessa.
Noudata kyynär- tai kainalosauvojen mukana tulleita ohjeita. Tuotekohtaiset ohjeet löytyvät yleensä verkosta.
Kyynärsauvojen kädensija voi olla muotoiltu eri tavoin. Jos kädensija on muotoiltu anatomisesti, voi kyynärsauvaa käyttää vain tietyssä kädessä.
Käsivarsituella varustetuissa kyynärsauvoissa, ns. reumasauvoissa, paino tulee koko kyynärvarrelle.
Kyynärsauvojen avulla kävellessä vartalon asento säilyy parempana ja kävely on toiminnallisempaa kuin kainalosauvoilla, minkä vuoksi kyynärsauvat ovat ensisijainen valinta.
Kainalosauvat soveltuvat kävelyyn paremmin, jos ranteisiin tukeutuminen on heikkoa tai kivuliasta.