Kuntoutumistalo sosiaalisessa mediassa
 

Ohjeita venyttelyyn

Koska kyky liikkua ja kyky tuntea keholla on heikentynyt, asentohoidon ja venyttelyn merkitys korostuu.

Harjoittelun tueksi tarvitset toisen henkilön apua. Alla olevien ohjeiden mukaan kuka tahansa voi avustaa sinua venyttelyissä. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.

Kyynärpään suoristus

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää kyynärnivelen liikkuvuutta.

Ohje: Makaa selinmakuulla kädet suorassa vartalosi vierellä. Laita pyyherullat kyynärpäiden alle. Aseta paino ranteen päälle.

Kädet levällään istuskelu

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkanivelten, käsivarsien ja ranteiden liikkuvuutta.

Ohje: Tue käsivarret sivuille kyynärnivelet ojennettuina, kämmenet alaspäin. Aseta paino ranteen päälle.

Kädet tyynyillä istuskelu

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkanivelten, käsivarsien ja ranteiden liikkuvuutta.

Ohje: Tue käsivarret eteen kyynärnivelet ojennettuina, kämmenet alaspäin. Aseta paino ranteen päälle.

Käsivarren kierto

Tavoite: Venyttää ja ylläpitää kyynärvarren liikkuvuutta.

Ohje: Makaa selinmakuulla olkavarsi alustaa vasten. Pyydä avustajaa kiertämään kyynärvartta edestakaisin niin pitkälle kuin se on mahdollista.

Sormijumppa

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää käden liikkuvuutta.

Ohje: Ohjaa avustajaa liikuttamaan sormien niveliä puolestasi pitäen samalla ranne koukistettuna.

Pohkeiden venytys

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.

Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.

Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta www.physiotherapyexercises.com.

All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.


Edellinen sivuSeuraava sivu