Ummetusta kannattaa hoitaa

Toisinaan laskeumaan saattaa liittyä ummetusta ja suolen tyhjentämisen vaikeutumista. Tältä sivulta saat tietoa ummetuksesta ja vinkkejä vaivan hoitoon.

Normaalisti suolen pitäisi tyhjentyä ainakin kolme kertaa viikossa ja itse ulostamisen pitäisi tapahtua kohtuullisella ponnistuksella. Jos kärsit ummetuksesta, ulostaminen tapahtuu harvemmin tai suolen tyhjentäminen on vaikeaa ja vaatii voimakasta ponnistamista.

Elämäntavat ovat osaltaan vaikuttamassa ummetuksen syntymiseen:

  • Liikunnan vähyys
  • Vähäkuituinen ravinto
  • Riittämätön nesteiden saanti
  • Ulostamistarpeen laiminlyönti

Krooninen ummetus alistaa muun muassa virtsankarkailulle. Huolehdi siksi ummetuksen hoitamisesta, seuraavin keinoin

Video: Huomioi ulostamistarpeesi

  •  Älä lykkää ulostamista, vaan käy mahdollisuuksien mukaan vessassa aina kun tarve imenee.
  • Pyri opettamaan suolelle säännöllinen ulostamisrytmi, esimerkiksi aina aamuisin.
  • Käy vessassa kiireettömästi.
    Huomioi ulostamisasento wc-istuimella

Syö kuitupitoista ravintoa

Ravinnon kuidut vähentävät ummetusta. Ne lisäävät suolen sisältöä sitomalla suolessa vettä ja siten kuohkeuttavat ulostetta. Huomioi myös ravitsemussuositukset. Lisäksi juo nesteitä runsaasti, vähintään kaksi litraa päivässä.

Testaa syötkö riittävästi kuituja: Kuitutesti (Leipätiedotus)

Tutustu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin:

Ravitsemussuosituksia koko väestölle (Evira)

Lisää liikuntaa

Liikkuminen aktivoi suolen toimintaa. Aineenvaihdunnan parantamiseksi vältä myös pitkäkestoista istumista.

Voit käyttää eri keinoja liikkumisen määrän arviointiin ja suunnitteluun:


Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Päivitetty 4.7.2017 13:58

Lisätietoa