Kuntoutumistalo sosiaalisessa mediassa
 

Apua lantionpohjan lihasten harjoittelusta

Naisen kannattaa koko elämänsä ajan vahvistaa lantionpohjan lihaksiaan. Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset tukevat lantion elimiä ja niillä on myös merkittävä rooli seksuaalisen mielihyvän kokemisessa.

Lantionpohjan lihakset sijaitsevat katseilta piilossa, lantion sisällä. Niiden voima ja hallinta saattavat heikentyä raskauden, synnytyksen, fyysisesti raskaan työn, harrastuksen, kroonisen yskän, tupakoinnin, ummetuksen, ylipainon sekä vaihdevuosien myötä.

Lantionpohjan lihasten voiman ja hallinnan harjoittelulla on positiivista vaikutusta elämänlaatuun. Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset tukevat lantion elimiä ja lanneselkää, sekä huolehtivat virtsan- ja ulosteenpidätyskyvystä. Lantionpohjan lihaksilla on myös merkittävä rooli seksuaalisen mielihyvän kokemisessa.

Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset ovat voimakkaat ja niiden rentouttaminen onnistuu tarvittaessa. Ne toimivat yhteistyössä muiden lihasten kanssa ja aktivoituvat ennen pinnallisia lihaksia, esimerkiksi vatsalihaksia, ponnistustilanteissa. Hyvän ryhdin hallinta ja yleiskunnosta huolehtiminen ovat tärkeitä lantiopohjan kuntouttamista tukevia seikkoja.

Lantionpohjan lihasten harjoituksia

Video: Lantionpohjan lihasten tunnistaminen

Video: Edistyneemmät harjoitukset

Video: Opi supistamaan lihakset ennakoivasti

Video: Säännöllinen harjoittelu

Harjoittelun apuna voit pitää päiväkirjaa.

Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kahden kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua lääkärin lähetteellä fysioterapiaan. Lue lisää lantionpohjan fysioterapiasta Tietoa-osiosta.


Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Katso lisää