Miten toimin työssä ja arjessa?

Lannerangan ahtauman oireet liittyvät yleensä selän kuormittumiseen. Tauota työntekoa ja pidä taukoja myös harrastaessasi.

​Ahtauma ei yleensä aiheuta lepokipua. Selkä- ja alaraajakivun helpottamiseksi voit kokeilla selän lepoasentoja:

  • pyöristä alaselkää
  • tai lepää hetki makuuasennossa.

Video: Selän venytys


Selkää voit lepuuttaa selinmakuulla jalat koukussa.

Voit nostaa jalat myös korokkeen päälle.

Lepoasentojen tarkoituksena on lepuuttaa selkää ja lievittää kivun tunnetta selän alueella. Lepoasennoissa ollaan tuntemusten mukaan muutamasta minuutista noin 10–15 minuuttia kerrallaan.

Tämän jälkeen on hyvä lähteä kevyesti liikkeelle. Selän lepoasennot lievittävät kivun tunnetta, vähentävät stressiä ja parantavat keskittymiskykyä. Selän lepoasennot eivät saa tuottaa, lisätä tai voimistaa kipua ja muita oireita.

Kokeile näitä:

  • Lantion ja alaselän eteentaivutus- ja kiertoliikevenytyksiä seisten, istuen ja makuulla.
  • Vaihda usein asentoa.
  • Tauota tarvittaessa kotitöitä ja tee ne kivun sallimissa rajoissa.

Video: Alaselän kiertovenytys

Video: Pakaralihaksen venytys

Video: Lantion liikeharjoitus


Vältä näitä:Vältä käsillä työskentelyä hartiatason yläpuolella.

  • Pitkään jalkeilla oloa.
  • Käsillä työskentelyä hartiatason yläpuolella.
  • Paikoillaan seisomista ja repun käyttämistä, sillä ne kuormittavat selkärankaa pystysuunnasta.
 

 


Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Päivitetty 13.4.2017 10:56