Fyysinen harjoittelu

Akuutin selkäkivun aikana raskas fyysinen harjoittelu ei nopeuta paranemista, mutta pitkittyneessä kivussa aktiivinen harjoittelu on yksi kuntoutumisen kulmakivistä. Tästä löydät harjoittelun yleisiä perusperiaatteita selkäkivun eri vaiheissa.

​Harjoittelun perusperiaatteita kivun eri vaiheissa:

Lyhytaikainen alaselkäkipu (alle 6 viikkoa)

  • Liiku kevyesti. Harrasta esimerkiksi kävelyä kivun sallimissa rajoissa.
  • Jatka päivittäisiä toimintoja ja vältä vuodelepoa.
  • Voit jatkaa fyysisempääkin harjoittelua oireiden sallimissa rajoissa, mutta se ei nopeuta akuutin selkäkivun paranemista.
  • Fyysinen harjoittelu ehkäisee kivun uusiutumista, mutta harjoittelutavoista ja liikkeistä ei ole mahdollista antaa yleispäteviä suosituksia. Tarvittaessa voit pyytää yksilöllisiä ohjeita fysioterapeutilta.

Pitkittyvä alaselkäkipu (6–12 viikkoa)

  • Jos kipu jatkuu yli kuusi viikkoa, opettele keskivartalon hallintaa eri tilanteissa, esimerkiksi kumartuessasi tai nostaessasi jotain. Tee liikkeet aluksi pieninä. Hallinnan parantuessa voit vähitellen tehdä liikkeet suurempina.
  • Myös fysioterapeutin ohjaama harjoittelu on hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa toimintakykyä.

Pitkäaikainen alaselkäkipu (yli 12 viikkoa)

  • Pitkäaikaisessa kivussa liikuntahoidosta on yleensä suurin hyöty, kun se on yksilöllisesti suunniteltua ja sen toteutumista seurataan esimerkiksi fysioterapiassa. Liikuntahoidon on huomattu lievittävän alaselkäkipua yhtä hyvin kuin muut ei-kirurgiset hoitomuodot, kuten esimerkiksi lääkkeet.
  • Asteittain lisättävän terapeuttisen harjoittelun on myös huomattu vähentävän kipua ja lisäävän toimintakykyä kroonisilla selkäkipupotilailla. Terapeuttinen harjoittelu on ohjattua, suunnitelmallista ja selän kuormituskestävyyttä lisäävää harjoittelua.

Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Pitkään jatkuneessa kivussa aktiivinen harjoittelu on yksi kuntoutumisen kulmakivistä.