Fyysinen harjoittelu

Akuutin selkäkivun aikana raskas fyysinen harjoittelu ei nopeuta paranemista, mutta pitkittyneessä kivussa aktiivinen harjoittelu on yksi kuntoutumisen kulmakivistä. Tästä löydät harjoittelun yleisiä perusperiaatteita selkäkivun eri vaiheissa.

​Harjoittelun perusperiaatteita kivun eri vaiheissa:

Lyhytaikainen alaselkäkipu (alle 6 viikkoa)

  • Liiku kevyesti. Harrasta esimerkiksi kävelyä kivun sallimissa rajoissa.
  • Jatka päivittäisiä toimintoja ja vältä vuodelepoa.
  • Voit jatkaa fyysisempääkin harjoittelua oireiden sallimissa rajoissa, mutta se ei nopeuta akuutin selkäkivun paranemista.
  • Fyysinen harjoittelu ehkäisee kivun uusiutumista, mutta harjoittelutavoista ja liikkeistä ei ole mahdollista antaa yleispäteviä suosituksia. Tarvittaessa voit pyytää yksilöllisiä ohjeita fysioterapeutilta.

Pitkittyvä alaselkäkipu (6–12 viikkoa)

  • Jos kipu jatkuu yli kuusi viikkoa, opettele keskivartalon hallintaa eri tilanteissa, esimerkiksi kumartuessasi tai nostaessasi jotain. Tee liikkeet aluksi pieninä. Hallinnan parantuessa voit vähitellen tehdä liikkeet suurempina.
  • Myös fysioterapeutin ohjaama harjoittelu on hyvä tapa vahvistaa keskivartalon lihaksia ja parantaa toimintakykyä.

Pitkäaikainen alaselkäkipu (yli 12 viikkoa)

  • Pitkäaikaisessa kivussa liikuntahoidosta on yleensä suurin hyöty, kun se on yksilöllisesti suunniteltua ja sen toteutumista seurataan esimerkiksi fysioterapiassa. Liikuntahoidon on huomattu lievittävän alaselkäkipua yhtä hyvin kuin muut ei-kirurgiset hoitomuodot, kuten esimerkiksi lääkkeet.
  • Asteittain lisättävän terapeuttisen harjoittelun on myös huomattu vähentävän kipua ja lisäävän toimintakykyä kroonisilla selkäkipupotilailla. Terapeuttinen harjoittelu on ohjattua, suunnitelmallista ja selän kuormituskestävyyttä lisäävää harjoittelua.

Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Päivitetty 28.6.2017 14:24

Pitkään jatkuneessa kivussa aktiivinen harjoittelu on yksi kuntoutumisen kulmakivistä.