Liikunta
Liikunta auttaa monien pitkäaikaissairauksien, ehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Tällaisia sairauksia ovat valtimotaudit, lihavuus, diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairaudet, muistisairauksien, masennusoireet sekä pitkäaikainen kipu.
Kaikille aikuisille suositellaan kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa ainakin 150 minuuttia viikossa (Liikuntasuositus). Peruskunnosta huolehtiminen on tärkeää meille kaikille, myös pitkäaikaisesta kivusta kärsiville potilaille.
Seuraavassa on linkkejä sivustoille, joista löydät luotettavaa tietoa liikunnan terveysvaikutuksista sekä ohjeita erilaisiin liikuntamuotoihin ja harjoittelun aloittamiseen. Linkit avautuvat uuteen välilehteen.
|
Terveysliikunta - kuntoa, terveyttä ja elämänlaatua
Terveyskirjaston artikkeli liikunnan myönteisistä vaikutuksista |
|
|
Voimaharjoittelu - ohje keski-ikäisille ja vanhemmille
Miten lihasvoimaa voi lisätä? Terveyskirjaston artikkeli sisältää selkeät ohjeet |
|
|
Käypä hoito suositus Liikunta on lääkettä (Liikuntasuositus)
Artikkelissa kuvataan liikunnan mukanaan tuomia hyötyjä tiettyjen pitkäaikaissairauksien ehkäisemisessä, hoidossa ja kuntoutuksessa. |
|
|
Käypä hoito -suosituksen harjoitusvideot
Sivustolta löytyy useita aiheeseen liittyviä videoita. Videoissa esitetään ja opastetaan TULE-vaivoihin liittyviä terapeuttisia harjoitteita. |
|
|
UUK-instituutti / Tietoa terveysliikunnasta
Sivustolta löytyy tietoa mm. liikunnan ja liikkumattomuuden vaikutuksista terveyden eri osa-alueisiin. |
|
|
Selkäliiton Selkäkanava
Selkäkanavasta löytyy mm. selän kivun arviointiin ja itsehoitoon ohjeita. |
Painonhallinta
Kivun aiheuttama liikunnan ja aktiivisuuden vähentyminen ja mielialan lasku voivat vaikeuttaa kivusta kärsivän potilaan painonhallintaa. Neuvoja ja tukea painonhallinnan haasteisiin löydät muun muassa seuraavista linkeistä.
|
Painonhallintalo -Testaa laihtumistarpeesi
Työkalujen avulla voi arvioida, onko laihduttamisen tarvetta tai riittävän painavia syitä laihtumispäätöksen tekemiseksi. |
|
|
Mielenterveystalo - Syömistapakysely
Kyselyn avulla arvioidaan ahmimistaipumusta. Kysely on tarkoitettu ylipainoisille henkilöille. |
|
|
Mielenterveystalo - Irti ahminnasta omahoito-ohjelma
Omahoito-ohjelma auttaa askel askeleelta kohti tasapainoisempaa suhdetta ruokaan. Se perustuu käyttäytymisterapiaan ja saman nimiseen kirjaan (Duodecim 2013). |
|
|
Painonhallintatalo - Painonhallintapolku
Painonhallintapolku on kuuden viikon matka, jolla opitaan mm. käsittelemään painonhallintaa vaikeuttavia ajatuksia ja tunnekokemuksia.. |
Alkoholin käyttö
Alkoholin käytön vähentämiseen voit saada tukea esimerkiksi terveyskeskuksen päihdehoitajalta tai A-klinikoilta. Myös netissä on runsaasti tietoa, johon kannattaa tutustua.
|
Mielenterveystalo - Alkoholin käytön riskit -mittari
Kyselyn avulla kartoitetaan alkoholin käyttöä. |
|
|
Mielenterveystalo - Juomisen hallinnan opas
Opas on tarkoitettu kaikille, jotka ovat huolissaan alkoholinkäytöstään. Oppaan ohjelma on selkeä: siinä edetään askel askeleelta tavoitteeseen. |
Edellinen sivuSeuraava sivu