Liikunta pienentää sydän- ja verisuonitautiriskiä
European Heart
Journal -lehdessä julkaistiin äskettäin eteläkorealainen tutkimus, jonka mukaan
liikuntaa kannattaa lisätä 60 ikävuoden jälkeen, jos haluaa vähentää sydän- ja
verisuonitautien riskiä. Tutkimuksessa seurattiin neljän vuoden ajan 1,1
miljoonan yli 60-vuotiaan miehen ja naisen fyysistä aktiivisuutta, elintapoja
ja sairastuvuutta.
Kohtalaista tai
raskasta liikuntaa 3-4 kertaa viikossa harrastamaan alkaneiden, aiemmin
passiivisten henkilöiden sairastumisriski laski seuranta-aikana 11 prosenttia.
Samoin kävi niiden henkilöiden kohdalla, jotka olivat liikkuneet aiemmin yhden
tai kaksi kertaa viikossa, mutta lisäsivät liikuntakertoja viiteen tai
useampaan kertaan viikossa.
Liikunta hyödyttää myös sydän-
ja verisuonitautia potevia
Samassa lehdessä
julkaistun toisen tutkimuksen mukaan liikunta hyödyttää selvästi kaikkia, mutta
erityisen paljon niitä, joilla jo on sydän- ja verisuonitauti. Tämäkin
seurantatutkimus toteutettiin Etelä-Koreassa ja siinä seurattiin kuuden vuoden ajan
130 000 sydän- ja verisuonipotilasta ja 310 000 tervettä miestä ja
naista. Sairastuneet olivat keskimäärin vanhempia kuin terveet verrokit.
Kummassakin ryhmässä
vapaa-ajan liikunta näytti pienentävän riskiä menehtyä seurannan aikana, mutta
sydänpotilailla riski pienentyi terveitä verrokkeja enemmän. Kun kohtuullisen
raskasta liikuntaa lisättiin 150 minuutilla viikossa, pienentyi riski potilailla 14% ja terveillä 7 %.
Tutkimuksessa huomattiin
lisäksi, että suuret liikuntamäärät hyödyttivät enemmän sydän- ja
verisuonitautipotilaita kuin terveitä. Viikoittain 300 minuuttia liikuntaa
harrastavien sydänsairaiden kuolleisuus oli seuranta-aikana samalla tasolla tai
jopa vähäisempää kuin yhtä paljon liikkuvilla terveillä.
Ikääntyneiden kannattaa liikkua
Terveyden kannalta kaikki
liikkuminen on hyödyksi riippumatta siitä, kuinka kauan se kestää tai kuinka
kevyttä se on. Tätä asiaa korostetaan myös aikuisten päivitetyssä liikuntasuosituksessa,
jonka UKK-instituutti julkaisi lokakuussa. Jos ei ole harrastanut liikuntaa
pitkään aikaan, on liikkuminen hyvä aloittaa maltillisesti esimerkiksi kävelyä
tai muuta arkiliikuntaa lisäämällä.
Edellä esitettyjen tutkimusten
yleinen viesti on, että liikunnan aloittaminen ja lisääminen kannattaa myös
ikääntyneenä. Liikunta myös kuntouttaa ja parantaa sairastuneen toimintakykyä. Millainen
liikunta sitten sopii mihinkin sairauteen? Tästä pääset lukemaan lisää
esimerkiksi Ikätalon kautta: Liikunta kuntouttaa
Lähteet: European Heart Journal 2019; 0: 1-10
European Heart Journal 2019; 40: 3547-3555
UKK-instituutin verkkosivusto