Miten vähennän rusketusriippuvuutta?

Rusketusriippuvuuden vähentäminen pienentää riskiä sairastua ihosyöpään.

  • Aseta tavoite ja aikataulu missä toteutat sen.
  • Vähennä oleskeluaikaasi auringossa/solariumissa. esim. 10min sijaan 8min ja seuraavalla kerralla 7min jne.
  • Vaihda pullorusketukseen tai asiantuntijan tekemään suihkurusketukseen.
  • Pura rutiinit; pyri tietoisesti tekemään jotain korvaavaa toimintaa rusketuksen hankkimiseen käyttämässäsi ajalla.
  • Muistikortit vieroitusoireisiin: Laita niitä esille muistuttamaan vaikeissa tilanteissa, mitä hyvää on lopettamisessa
    • rahaa säästyy
    • aikaa säästyy
    • ihosyöpäriski pienenee
    • iho ei vanhene ja rypisty niin nopeasti
    • olet kauniimpi jne.
  • Hanki uusi mielenkiintoinen harrastus jossa ruskettuminen ei ole mahdollista tai tarkoituksellista.​

Edellinen sivu

 
 

Päivitetty  13.6.2018