Normalviktiga personer behöver ca 30 ml vätska/kg/dygn. Mjölk och surmjölk är bra måltidsdrycker eftersom de samtidigt ger energi och protein. Välj gärna vatten och mineralvatten när du är törstig. Några gånger om dagen kan du dricka en smoothie eller en annan mellanmålsdryck med bär och frukt, bär- eller fruktsoppa med låg sockerhalt, juice eller bärsaft som du späder ut.
Drycker som sötats med socker, som lemonad och saftdrycker, innehåller inga näringsämnen. Eftersom de innehåller mycket energi försvårar de snarare sårläkningen åtminstone hos överviktiga eller hos personer med högt blodsocker. Alkoholhaltiga drycker och kaffe räknas inte med i den dagliga vätskemängden. Du får dricka kaffe och te varje dag.