Öka energiintaget genom att:
- äta oftare genom att till exempel lägga till mellanmål
- öka storleken på maten eller drycken
- välja energirikare mat eller dryck
- komplettera mat och dryck som du är van vid med fettillskott, till exempel rybsolja, rybsoljebaserat margarin eller salladsdressing eller grädde.
Öka proteinintaget genom att:
- äta rejält (1/3 tallrik) med fisk, kyckling, kött, ägg eller baljväxter, 1/3 grönsaker och 1/3 potatis, fullkornspasta eller fullkornsris till huvudmåltiderna, alltså lunch och middag
- välja mjölk eller surmjölk som matdryck, fettfri om du inte behöver extra energi
- välja proteinrik mat och dryck till frukost, kvällsmat och mellanmål.
Protein är effektivast i engångsdoser om 30 gram och bästa nytta får du genom att äta 30 gram protein innan du lägger dig.