Kohtuulliseksi alkoholin käytöksi arvioidaan :
- miehellä 2 annosta päivässä tai alle 14 annosta viikossa
- naisella 1 annos päivässä tai alle 7 annosta viikossa
- nuorilla, ikääntyvillä tai lisäsairauksien ilmaantuessa nämäkin määrät voivat olla liikaa
- nuorilla alle 18 vuotiailla alkoholinkäyttö on aina riskikäyttöä
- humalahakuinen juominen on aina riski
Yksi alkoholiannos
- pullollinen (0,33 l) keskiolutta
- pullollinen (0,33 l) siideriä
- ravintola-annos (12 cl) viiniä
- ravintola-annos (4 cl) väkevää alkoholia
- yksi annos on 12 grammaa 100 prosenttista alkoholia
Verensokerin omamittauksilla saa selville miten erilaiset alkoholijuomat, liikkeellä olo ja syöminen vaikuttavat verensokeriin myös silloin kun juhlii. Humalassa ei tunnista verensokerin vaihteluita ja erityisesti vaarana on verensokerin lasku liian matalalle.
Matalan verensokerin riski liittyy insuliineihin ja insuliinineritystä kaavamaisesti lisääviin lääkkeisiin erityisesti, kun on juonut runsaasti alkoholia. Näissä tilanteissa matala verensokeri on vaarallisempaa koska alkoholi estää sokerin vapautumista maksasta. Turvallisuuden vuoksi alkoholin sisältämille hiilihydraateille ei lasketa ateriainsuliinia. Jos aterialla nauttii yli 2-3 annosta alkoholia, voi olla tarpeen hieman vähentää aterialla annosteltavaa pikainsuliinia.
Insuliinineritykseen vaikuttavien lääkkeiden lisäksi täytyy tietää myös muiden käytössä olevien lääkkeiden mahdolliset yhteisvaikutukset alkoholin kanssa. Alkoholi myös lisää ylipainoa, sillä alkoholissa itsessään on energiaa.
Runsaaseen alkoholin käyttöön liittyviä riskejä
- ei tunnista verensokerin laskua
- verensokeri voi laskea vaarallisen alas
- perusinsuliinin pistos voi unohtua ja insuliinin puutos voi pahimmillaan johtaa sairaalahoitoa vaativaan korkeaan verensokeriin ja happomyrkytykseen
- sokeritasapaino heittelee ja huononee
- verenpaine nousee
- maksa rasvoittuu ja paino nousee
- pidempiaikainen runsas käyttö lisää diabeteksen lisäsairauksien ja verenkiertohäiriöiden riskiä
- voi pahentaa masennusta ja aiheuttaa hormonihäiriöitä (erektiohäiriö, hedelmättömyys)
Alkoholinkäytön korkean riskin taso miehillä on 23 -24 annosta viikossa ja naisilla 12 -16 annosta viikossa. Kohtalaisen riskin taso miehillä on 14 ja naisilla 7 annosta viikossa, ei kuitenkaan päivittäin.
Painonhallinta ja alkoholi
Viidessä pullossa keskiolutta on saman verran kaloreita kuin noin 100 grammassa voita
Alkoholin sisältämä energia keskimäärin:
- pullollinen (0,33 l) keskiolutta sisältää energiaa 140 kcal
- pullollinen (0,33 l) makeaa siideriä sisältää energiaa 168 kcal
- ravintola-annos (12 cl) viiniä sisältää energiaa 81 kcal
- ravintola-annos (4 cl) väkevää alkoholia sisältää energiaa 91 kcal
- yksi annos on noin 12 grammaa 100 prosenttista alkoholia
- yhdessä grammassa alkoholia on energiaa 7 kcal
Seuraava sivu