Antalet rökare minskar: av vuxenbefolkningen röker dagligen 13 % av männen och 12 % av kvinnorna (2016), medan det bland unga finns bara 7 % rökare. Diabetiker röker lika ofta som andra.
Två av tre som röker dagligen vill sluta röka, och fyra av fem oroar sig för rökningens hälsorisker.
Man kan ha kunskaper på allmän nivå om tobakens faror, men ändå ser man som rökare inte själv vilka hälsorisker tobaksrökningen kan innebära för hälsotillståndet längre fram i livet. Det kan vara svårt att sluta eftersom nikotinet som finns i tobak och snus orsakar fysiskt beroende. Dessutom orsakar rökning psykiskt, socialt och vanemässigt beroende. Snus innehåller mer nikotin än cigarretter och ger lättare upphov till beroende.
Rökfrihet lönar sig
Fig: stumppi.fi, (klicka på bilden för att göra den större)
Denna bild endast publicerad på finska
| På svenska | På finska |
| Hälsofördelar med att sluta röka | Tupakoinnin lopettamisen terveyshyödyt |
| Det är omöjligt att ändra det förgångna och värdelöst att vara ångerfylld, men du kan påverka din framtid med dina egna handlingar. Att sluta röka kräver självdisciplin och tålamod, men det kommer att gynna dig resten av ditt liv | Mennyttä on mahdotonta muuttaa ja hyödytöntä katua, mutta tulevaisuuteen voit vaikuttaa omilla teoillasi. Lopettaminen vaatii itsekuria ja kanttia, mutta siitä hyötyy koko loppuelämäksi |
| om 10 år | 10 vuoden kuluttua |
| om 24 timmar | 24 tunnin kuluttua |
| om 2-12 veckor | 2-12 viikon kuluttua |
| om 3-9 månader | 3-9 kuukauden kuluttua |
| om 5 år | 5 vuoden kuluttua |
| Risken för lungcancer minskar med hälften jämfört med rökare | Keuhkosyövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattuna |
| Risken för hjärtinfarkt är densamma som om du inte rökt alls | Sydänkohtauksen riski on samalla tasolla kun jos ei olisi lainkaan tupakoinut |
| Kolmonoxid försvinner från kroppen | Häkä häviää elimistöstä |
| Lungorna börjar renas | Keuhkot alkavat puhdistautua |
| Risken för hjärtinfarkt börjar minska | Sydänkohtauksen riski alkaa laskea |
| Kroppens blodcirkulation förbättras | Elimistön verenkierto paranee |
| Att promenera och springa blir lättare | Käveleminen ja juokseminen helpottuvat |
| Energin ökar | Energisyys lisääntyy |
| Hosta, vinande andetag och andningssvårigheter minskar | Yskä, vinkuva hengitys ja hengitysvaikeudet vähenevät |
| Huden klarnar och ser friskare ut | Iho heleytyy ja näyttää terveemmältä |
| Risken för hjärtinfarkt och hjärtdöd minskas med hälften jämfört med rökaren | Sydänkohtauksen ja sydänkuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna |
| Risken för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar sjunker till nivån hos icke-rökare | Riski sairastua sepelvaltimotautiin laskee tupakoimattomien tasolle |
Rökning och diabetes
Rökning orsakar cancersjukdomar, kronisk bronkit och emfysem, men är speciellt skadlig för hjärtat och blodkärlen. Nikotin får hjärtat att slå snabbare och höjer blodtrycket. Dessutom sammandrar nikotinet blodkärlen och försvårar eventuella kärlförträngningar.
Tobaksrökningens negativa effekter hos diabetiker
- förtränger blodkärl
- ökar risken för hjärt- och blodkärlssjukdomar
- försvagar blodcirkulationen i ben och fötter
- ökar erektionsproblem
- ökar risken för njur-, nerv- och ögonbottenförändringar
- kan försvaga insulinets effekt
Sluta röka
Att sluta röka betyder en lång kedja av olika saker. Den kan vara allt från veckor till år. Den kräver planering, rätt information och en bedömning av vilka effekter man själv drabbas av. Var och en som vill skuta röka måste själv tänka igenom hur tobaken verkar just på dem, och vad det är som håller igång rökandet. Ett lämpligt tillfälle att sluta kan vara t.ex. i samband med familjehändelser eller förändringar i arbetslivet.
Det finns många olika metoder man kan använda för att göra det lättare att sluta: egenvårdsprogram på webben, avvänjningsgrupper, självsuggestion, hypnos, akupunktur, nikotinsubstitutionsbehandlingar och egentliga avvänjningsläkemedel.
Den som dricker mycket kaffe ska komma ihåg att koffeinet försvinner långsammare ur kroppen om man slutar röka. Om du inte klarar av att minska på ditt kaffedrickande kan det hända att den höga koffeinhalten i kroppen efter att du har slutat röka orsakar hjärtklappning, darrande händer, nervositet och sömnlöshet.
Beslutet att sluta
- Fatta beslut om vilken dag du ska sluta. Oftast lönar det sig bäst att sluta "rakt av".
- Det gör det lättare att sluta om du gör det tillsammans med någon annan, hemma eller på jobbet.
- Tala med din läkare om nikotinsubstitution och/eller avvänjningsmedicinering. Behandlingen inleds ofta en vecka innan dagen när man ska sluta.
- Se till att du har frukt och xylitoltuggummi.
- Gör upp planer för de risksituationer som kan leda till återfall
Föregående sidaNästa sida