Diabetesta sairastavalla unettomuus voi vaikuttaa diabetekseen ja diabetes unettomuuteen. Unettomuuden hoito parantaa verensokeritasapainoa, ja diabeteksen hyvä hoito parantaa unen laatua.
Korkeat ja matalat verensokerit huonontavat unen laatua. Yöllä matalien verensokereiden oireita voivat olla painajaiset ja aamuväsyneisyys. Verensokereita on hyvä seurata välillä myös yöaikaan.
Diabetekseen liittyvät hermovauriot voivat aiheuttaa kipua ja etenkin levottomuutta jaloissa, joka vaikeuttaa nukahtamista ja levollista yöunta.
Uniapneassa hengityskatkokset aiheuttavat heikentynyttä unenlaatua ja huonontavat sokeritasapainoa. Uniapnea on erityisesti tyypin 2 diabetesta sairastavalla erittäin yleinen rinnakkaissairaus.
Hyvä ja riittävä uni
- ylläpitää henkistä vireyttä ja hyvää mielialaa
- auttaa verensokeritasapainon hallinnassa
- auttaa painonhallinnassa
- ehkäisee stressiä ja auttaa uuden oppimisessa
- ylläpitää vastustuskykyä ja torjuu sairauksia.
Hyvän unen keinoja
- hyvä verensokeritasapaino
- riittävä liikunta päivällä
- terveellinen ja säännöllinen ruokailu
- kofeiinipitoisten juomien käytön vähentäminen
- iltapalalla hitaasti liukenevat hiilihydraatit auttavat nukahtamisessa - ei liian raskasta iltapalaa
- vältä alkoholin ja muiden päihteiden käyttöä
- vältä tupakointia
- rauhoita ilta nukahtamiselle sopivaksi - puhelimet ja tabletit pois sängystä.
Edellinen sivuSeuraava sivu