Terveyttä edistävän liikunnan ei tarvitse olla hikistä jumppaa, se on pieniä arjen valintoja. Arkiliikuntaa parhaimmillaan on kaikenlaisten arkisten askareiden tekeminen.
Jo puolen tunnin päivittäinen liikkuminen ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia. Kohtalaisen rasittava arki- ja työmatkaliikunta (esimerkiksi 30 minuutin pyöräily- tai kävelylenkki) auttaa myös hallitsemaan painoa ja parantaa kestävyyskuntoa. Osa arkiliikunnan terveyshyödystä tulee siitä, että se korvaa istumiseen käytettyä aikaa.
Kunnon kohottaminen onkin hyvä aloittaa pienistä, mutta säännöllisistä liikuntatottumusten muutoksista. Arkista liikkumista lisäävät esimerkiksi:
- kävelylenkki koiran kanssa
- reippaat pihatyöt
- työpaikalle pyöräily
- työpaikalla portaiden kulkeminen hissin sijasta
- erilainen hyötyliikunta (marjastaminen, sienestäminen)
- siivoaminen
- bussipysäkiltä kauppaan kävely.
Aerobinen liikunta parantaa kehon hapenottokykyä, lihaskuntoa ja insuliiniherkkyyttä eli insuliinin vaikutusta kohdekudoksessa. Aerobista liikuntaa on kestävyyskuntoa ylläpitävä ja parantava liikunta, kuten kävely, juoksu, erilaiset jumpat, uinti, hiihto, (rulla)luistelu ja pyöräily.
Voimaharjoittelu lisää lihasmassaa ja insuliiniherkkyyttä. Se vaikuttaa myönteisesti jonkin verran myös verenpaineeseen, verenrasva-arvoihin, keskivartalon rasvamäärään ja luustoon.
Venyttely ja tasapainoharjoittelu on hyödyllistä etenkin ikääntyessä, jolloin niveljäykkyys lisääntyy ja tasapaino huononee. Säännöllinen tasapainoharjoittelu vähentää myös kaatumisriskiä merkittävästi.
Diabeetikolle on hyötyä venyttelystä sekä nivelten ja lihasten liikelaajuuksia ylläpitävästä liikunnasta kudosten sokeroitumisen takia.
Liikkumattomuudella on selkeä yhteys useiden pitkäaikaissairauksien kuten sydän- ja verisuonisairauksien ja diabeteksen ilmaantumiseen.
Tunteja kestävä yhtäjaksoinen istuminen tai muu paikallaan olo
- vaikuttaa haitallisesti sokeriaineenvaihduntaan
- altistaa liikapainolle
- kuormittaa kehon tukirakenteita
- on todennäköisesti yhteydessä niska- ja alaselkäkipuihin
- aiheuttaa herkästi alaraajojen turvotusta
- liittyy suurempaan sairastuvuuteen ja kuolleisuuteen myös ihmisillä, jotka liikkuvat säännöllisesti
Tutustu Sosiaali- ja Terveysministeriön kansalliseen suositukseen.