Rasva-aineenvaihdunnan häiriöiden ruokavalio- ja elintapahoito ja lääkehoito täydentävät toisiaan. Myös lääkehoitoa käyttävä hyötyy elintapapahoidosta. Tehokas elintapahoito vähentää lääkehoidon tarvetta.
Sydänterveyttä edistävän elintapahoidon yleisperiaatteet ovat:
- monipuolinen syöminen
- kohtuus alkoholin käytössä
- laihtumistavoitteeseen ja painonhallintaan sopiva energian saannin ja kulutuksen suhde
- vähäinen tyydyttyneen (kovan) rasvan käyttö
- kohtuullinen tyydyttymättömän (pehmeän) rasvan käyttö
- runsas kuidun saanti
- vähäinen lisätyn sokerin, sokeroitujen juomien ja vähäkuituisten viljatuotteiden käyttö
- vähäinen suolan käyttö
- tupakoimattomuus
Diabetestalon
diabetes ja syöminen sivulla kirjoitetaan tarkemmin diabetesta sairastavan sydänterveyttä edistävästä ruokavaliosta.
Kestävyysliikuntaharjoittelu pienentää plasman triglyseridi pitoisuuksia ja suurentaa HDL-kolesterolin pitoisuutta. Lihasvoimaharjoittelu pienentää hieman kokonaiskolesterolia, LDL-kolesterolia ja triglyseridiä. Kestävyys ja lihasvoimaharjoittelun yhdistäminen on tehokkaampaa.
Diabetestalon
diabetes ja
liikunta sivuilla kirjoitetaan tarkemmin diabetesta sairastavan sydänterveyttä edistävästä liikunnasta.
Helpota arjen ruokavalintojasi sydänmerkillä: