Motion kan bidra till att förebygga riskfaktorer för demenssjukdomar. Dessutom har motion sannolikt direkta positiva effekter på hjärnan.
Genom motion kan man
- förebygga cerebrovaskulära sjukdomar
- förebygga övervikt
- sänka blodtrycket
- sänka låggradig inflammation
- förbättra ämnesomsättningen av socker och fett
- har en gynnsam effekt på hjärnstrukturer som är involverade i informationsbearbetning
- påskynda hjärnans blodcirkulation och förbättra syreupptagningen
- förbättra sömnen
- minska symtom på ångest och depression.
Vad är rätt mängd motion?
När det gäller förebyggande av minnessymtom och demenssjukdomar pekar de flesta bevis på fördelarna med aerobisk motion och styrketräning. En regelbunden aktiv livsstil är ett bättre skydd än tillfälliga livsstilsförändringar. Det viktigaste är att välja en motionsform som passar dig och får dig att må bra. Detta är ett sätt att säkerställa att träningen fortsätter på lång sikt.
En stor mängd finländsk forskning visar att om man motionerar minst två gånger i veckan i 20–30 minuter i medelåldern, så att man blir andfådd och svettas, har man en lägre risk att utveckla en demenssjukdom senare i livet än om man motionerar mindre. Alla typer av vardagsmotion är också bra: t.ex. promenader, att gå i trappor, hushållssysslor och trädgårdsarbete aktiverar musklerna och påskyndar blodcirkulationen.