Att stödja koncentration och uppmärksamhet

Minska på störande element

• Anpassa din miljö så att den är lämplig för att koncentrera sig
• Stäng av TV:n/radion (eller lägg på lugn bakgrundsmusik).
• Sätt telefonen på ljudlös.
• Stäng fönstret.
• Använd öronproppar eller hörselskydd.

Undvik brådska

• Börja i tid.
• Försök inte att göra för många saker på för kort tid.
• Gör bara en sak i taget.

Dela upp det du gör

• Ta tillräckligt många korta pauser.
• Återgå till den oavslutade uppgiften omedelbart efter pausen.
• Planera in de mest krävande uppgifterna vid den tidpunkt på dagen då du är som mest alert.
• Använd vid behov uppgiftslistor.

Undvik avbrott

• Stäng av telefonen.
• Läs din e-post endast vid vissa tidpunkter på dagen.
• Berätta det för andra när du vill arbeta utan avbrott.

Undvik belastande situationer

• Gå vidare till en ny uppgift först när du har avslutat den föregående.
• Planera din dag så att du kan uträtta ärenden eller röra dig vid en tidpunkt då det är mindre buller och färre människor i omgivningen.