Miten lievittää haittaa?

Sekä sairastunut että läheiset tarvitsevat tietoa muutoksista ja aikaa ja tukea sopeutua muuttuneeseen tilanteeseen.

Suru auttaa päästämään irti menetetyistä asioista ja hyväksymään väistämättömän muutoksen elämässä. Tapahtuneen hyväksyminen tarkoittaa aktiivista uusien näkökulmien etsintää ja rohkeutta kohdata vaikeita tilanteita. Lisätietoa sopeutumisesta äkilliseen aivovaurioon löydät täältä.

Tunteiden ja käyttäytymisen säätelyn muutosten tunnistaminen ja hallintakeinojen opettelu on keskeinen osa neuropsykologista kuntoutusta. Sairastuneen tai vammautuneen on tärkeä oppia tunnistamaan näitä muutoksia ja harjoitella vaikeuksia vähentäviä uusia toimintatapoja.


Vinkkejä tunnereaktioiden hallintaan:

  • LAUKAISEVIEN TEKIJÖIDEN TUNNISTAMINEN. Tunnista tilanteet, jotka saavat hermosi menemään. Vältä tai pyri löytämään parempia keinoja hallita niitä; ole valmistautunut.
  • HENGITYSHARJOITUKSET. Rauhoita itsesi vetämällä syvään henkeä kohti vatsaa, ei rintaa. Keskity hengittämään hitaasti ulos.
  • LASKE KYMMENEEN. Yksinkertainen, mutta hyvä tapa suunnata huomio muualle. Laske ja puhu hitaasti.
  • MYÖNTEISET ISKULAUSEET. Mieti avainlauseita, joita voit sanoa itsellesi hiljaa mielessäsi vaikeissa tilanteissa: esimerkiksi "Tämä on isoin haasteeni".
  • KUVITTELE SELVIYTYMISTÄ VAIKEISTA TILANTEISTA. Valmistaudu ja harjoittele, miten selviydyt vaikeista tilanteista. Sulje silmäsi ja käy mielessäsi läpi erilaisia vaihtoehtoja.
  • POISTU TILANTEESTA. Jos tunnet olevasi menettämässä itsehillintäsi, lähde pois tilanteesta ja rauhoitu ennen kuin palaat.
  • HAASTA USKOMUKSESI. Tutki vihantunteesi taustalla olevia ydinuskomuksia. Suuttuminen ei johdu muista ihmisistä, vaan ennemminkin omista uskomuksistasi: siitä, miten ihmisten pitäisi mielestäsi käyttäytyä.
  • HALLITSE STRESSIÄ. Suunnittele päiväsi siten, ettet kuormitu liikaa tai väsy niin paljon, ettet enää jaksa. Jätä hengähdystaukoja ja vältä ylikuormittumista.
  • OPETTELE RENTOUTUMISTA. Laske olkapääsi, ravistele käsiäsi, käytä rentoutusäänitettä tai mene joogaan.
  • LIIKUNTA. Käytä ylimääräinen energia ja adrenaliini – pysy kunnossa.
  • ILMAISE VIHAN TAUSTALLA OLEVA TUNNE. Vihan taustalla on usein tunne loukkaantumisesta, torjutuksi tulemisesta, riittämättömyydestä tai turhautumisesta. Kerro toiselle, miltä sinusta tuntuu.
  • ILMAISE ITSEÄSI JÄMÄKÄSTI. Pura tunteesi heti sen sijaan, että patoat ne ja keräät katkeruutta. Harjoittele sanomaan "Olen vihainen, koska..".
  • VIE HUOMIOSI MUUALLE. Pidä itsesi kiireisenä jonkin muun asian kanssa tai ajattele jotakin muuta.

Lähde:

Trevor Powell: Aivotyökirja – opas ja harjoituksia aivovaurion saaneelle, läheiselle ja asiantuntijalle. Sov. suom. Kristiina Relander-Syrjänen, Hogrefe Psykologien Kustannus, 2016.


Edellinen sivuSeuraava sivu